ปวดตามข้อเท้า เข่า หลังเดินนานๆ ทำไงดี???

เคยเป็นแบบนี้เหมือนกัน ต้นเหตุที่ 1. คือ น้ำหนักน่าจะมากไปนิด แต่ตอนนี้อยู่ต่างประเทศ คงแก้เรื่องนี้ไม่ได้แน่
                                ต้นเหตุที่ 2. รองเท้าที่คุณใส่ มันอาจไม่เหมาะกับการเดินเยอะๆ
- เมื่อกลับถึงที่พัก ใช้น้ำอุ่น (หรือค่อนข้างร้อน ) ฉีดไล่ตั้งแต่ บ่า หลัง ต้นขา น่อง และฝ่าเท้า เพื่อให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ทาครีมหรือเจล จำพวก โวทาเรน หรือ หาไม่ได้จริงๆ ยาหม่อง ก็ยังดี ตรงบริเวณที่ปวด นวดๆ ๆ ๆ ให้ซึมซับ
- ใส่ถุงเท้านอนด้วย ก็ยิ่งดี
- ทานยา แก้ปวด+คลายกล้ามเนื้อ ที่เคยใช้ จะเป็น ไอบูโพรเฟน แต่ที่เราทานจะเป็นแบบไม่กัดกระเพาะ เป็นเม็ดใสๆ (ข้างในเป็นน้ำหรือเยล..ไม่แน่ใจ) ไม่ใช่แบบเม็ดเหมือนทั่วๆไป  ตื่นเช้า ก็จะรู้สึกดี เดินได้สบาย

ทำขั้นตอนอย่างนี้ทุกคืน จะได้เที่ยวอย่างสบายกาย (ได้ระดับพอประมาณ คงไม่หายเป็นปลิดทิ้ง )
- ถ้าทริปยังยาวอยู่ ลองหารองเท้าที่เหมาะกับการเดินนานๆ แพงหน่อย แต่คุ้มกับสุขภาพ แล้วจะใช้ได้นานหลายทริป ( Nike , Adidas, Skechers ,Keen )

ขอให้เที่ยวให้สนุกนะคะ