น้ำหนักก่อนลด 56.7
เอว 34 เกือบๆ 35 น่าจะได้
ตอนนี้เอวประมาณ 31
ไม่กินอาหารเสริมค่ะ คลีนกินแค่เดือนแรก เบื่อเกิน เลยเลิก กินปกติ แต่กินผักเยอะๆ พยาให้มีสลัด วันละมื้อ....
จะพยายามคลีนให้มากที่สุด แต่ลำบากจัง เพราะเราขายของตลาดนัด
เหล้าเบียร์มีบ้าง กินเล็กน้อย เดือนละครั้งสองครั้ง
เค้ก เบเกอรี่ มีนิดหน่อย ถือว่าเป็น cheat day กินๆ ไปเถอะ
ออกกำลังมาด้วยการปั่นจักรยานวันละ 50 นาที มาตลอด 4 เดือนกว่าๆ
ช่วงสองอาทิตย์นี้เจ็บเข่าเล็กน้อย เลยต้องออกกำลังแบบที่ใช้หัวเข่า หรือ มีการกระแทกน้อยๆ ที่สุด
รบกวนผู้รู้ค่ะ เวลาพับเข่าแล้วยืดออก เข่ามีเสียงดังแครกเบาๆ ตามที่เรายืดออก แต่ไม่มีอาการเจ็บอะไร แต่บางทีมันรำคาญ
อยากรู้ว่ามันอันตรายหรือเปล่า เสียงกระดูก หรือ เสียงเอ็น?
สควอทวันละ 100 (มันไม่ได้ใช้แรงกระแทกเข่ามาก ทำเป็นเซ็ท เซ็ทละ 20 พักระหว่างเซ็ท)
ตอนนี้เห็นผลค่ะ ก้นเด้ง มีกล้ามเนื้อ ไม่เหลวนิ่ม เหมือนก่อนออกกำลัง
คลิป 6 weeks 6 packs เริ่มยังไม่ถึง 2 อาทิตย์ดี ทำไม่เต็มคลิปด้วย ได้แค่ 25 นาที เพราะข้ามบางท่าที่ต้องกระแทกหัวเข่า หรือ ปลายเท้า
ไซดค์แพลงค์ ทำไมไ่ด้ ปวดแขน
ผลที่ออกมา............
สูง 153 หนัก ตอนนี้หยุดอยู่ที่ 53.7 ไม่ได้ชั่งมาหลายวันละ แต่ช่วงนี้กินหนัก น่าจะขึ้นมานิดหน่อย
จะพยายามทำต่อไปเรื่อยๆ ค่ะ ปกติเป็นคนใจไม่ยาว คือ ทำอะไรแป๊บๆ แต่นี่พอเห็นผล กำลังใจมาเป็นกระบุงเลย
ขอบคุณเจ๊จิล
รูปที่เห็นคือ ก่อนจะทำ 6 weeks 6packs ซักวันหรือสองวัน
ขอบคุณคลิป 6weeks 6packs
เอว 34 เกือบๆ 35 น่าจะได้
ตอนนี้เอวประมาณ 31
ไม่กินอาหารเสริมค่ะ คลีนกินแค่เดือนแรก เบื่อเกิน เลยเลิก กินปกติ แต่กินผักเยอะๆ พยาให้มีสลัด วันละมื้อ....
จะพยายามคลีนให้มากที่สุด แต่ลำบากจัง เพราะเราขายของตลาดนัด
เหล้าเบียร์มีบ้าง กินเล็กน้อย เดือนละครั้งสองครั้ง
เค้ก เบเกอรี่ มีนิดหน่อย ถือว่าเป็น cheat day กินๆ ไปเถอะ
ออกกำลังมาด้วยการปั่นจักรยานวันละ 50 นาที มาตลอด 4 เดือนกว่าๆ
ช่วงสองอาทิตย์นี้เจ็บเข่าเล็กน้อย เลยต้องออกกำลังแบบที่ใช้หัวเข่า หรือ มีการกระแทกน้อยๆ ที่สุด
รบกวนผู้รู้ค่ะ เวลาพับเข่าแล้วยืดออก เข่ามีเสียงดังแครกเบาๆ ตามที่เรายืดออก แต่ไม่มีอาการเจ็บอะไร แต่บางทีมันรำคาญ
อยากรู้ว่ามันอันตรายหรือเปล่า เสียงกระดูก หรือ เสียงเอ็น?
สควอทวันละ 100 (มันไม่ได้ใช้แรงกระแทกเข่ามาก ทำเป็นเซ็ท เซ็ทละ 20 พักระหว่างเซ็ท)
ตอนนี้เห็นผลค่ะ ก้นเด้ง มีกล้ามเนื้อ ไม่เหลวนิ่ม เหมือนก่อนออกกำลัง
คลิป 6 weeks 6 packs เริ่มยังไม่ถึง 2 อาทิตย์ดี ทำไม่เต็มคลิปด้วย ได้แค่ 25 นาที เพราะข้ามบางท่าที่ต้องกระแทกหัวเข่า หรือ ปลายเท้า
ไซดค์แพลงค์ ทำไมไ่ด้ ปวดแขน
ผลที่ออกมา............
สูง 153 หนัก ตอนนี้หยุดอยู่ที่ 53.7 ไม่ได้ชั่งมาหลายวันละ แต่ช่วงนี้กินหนัก น่าจะขึ้นมานิดหน่อย
จะพยายามทำต่อไปเรื่อยๆ ค่ะ ปกติเป็นคนใจไม่ยาว คือ ทำอะไรแป๊บๆ แต่นี่พอเห็นผล กำลังใจมาเป็นกระบุงเลย
ขอบคุณเจ๊จิล
รูปที่เห็นคือ ก่อนจะทำ 6 weeks 6packs ซักวันหรือสองวัน