คนผอมอยากหุ่นดีคับ

ตอนนี้ผมสูง 186 น้ำหนัก 56-57 คือแบบว่าสูงเอาสูงเอา ลองคิดสภาพตอนไปซื้อกางเกงไซค์พอดีไม่มีเลย ขาลอยบ้าง ออกกำลังกายก็เตะบอลอย่างเดียว(พวกโรงยิม )โรคก็ไม่มี
- คือต้องทำอะไรบ้าง กินกี่มือ กินอะไร เน้นอะไร
- ออกกำลังกายควรออกยังไงเล่นยังไง
รบกวนแนะนำทีคับ ตอนนี้ผมอายุ 17 . T^T