ใครมีกระทู้ รีวิว การลดน้ำหนักรบกวนขอหน่อยครับและขอคำแนะนำครับ

เมื่อมิถุนายนปี 56 ผมหนัก 71 ครับ

มาปี มิ.ย. 57. หนัก 98 ครับ. ผมสูง 186 เสื้อจากใส่ ไซ้ M ตอนนี้ต้องมาใส่ XXL แล้วว กางเกง จาก 32 ก็มา 38 เศร้าาา

ที่คอนโดมีเครื่องออกกำลังกาย เครื่องวิ่ง เครื่องปั่นจักรยาน และก็ดัมเบลครับ. ผมไม่รู้จะเลือกเล่นอันไหนดี บางคนบอกให้วิ่ง บางคนบอกยกดัมเบลอย่างเดียว

และเลือกอาหารที่กินไม่ถูกเลย บางคนบอกกินปกติ. บางคนบอกงดมื้อเย็น ดูรายการวูดดี้ สเตฟานบอกกินเยอะก็ผอมได้ แต่ต้องกินยาไรไม่รุควบคู่กันไป

รบกวนขอคำแนะนำด้วยย. เริ่มไม่ถูกจริง ๆ ครับ

ปล.ครับ. คาดิโอ คืออะไรหรอครับ