อยากลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้ออะค่ะ มีวิธียังไงบ้าง อาหาร การออกกำลังควรปฏิบัติอย่างไรดี ??

สวัสดีค่ะ คือ เราเคยอ้วนมาก แล้วลดมาได้ ตั้ง 20 กิโลกจากนั้น กล้ามเนื้อไม่กระชับ เวลาจับมันย้วย นิ่ม ยังไงไม่รู้ ไปอ่านกระทู้หนึ่งมา เห็นความคิดเห็น เขาบอกว่า มันไม่ใช่กล้ามเนื้อเหลว มันคือไขมัน กล้ามเนื้อนั้นหายไป คือเราตกใจมาก แล้วเราอยากจะลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อให้กระชับสักส่วน อ่ะค่ะ ใครพอจะแนะนำเราได้บ้างค่ะว่า ควรจะ ทานอาหารแบบใด ออกกำลังแบบใด แล้วเราก็ยังอายุ น้อยอยู่ด้วยย เพื่อนเราสวยนำไปแล้ว 555 เราอายุ 15 ปีค่ะ ยังทันไหม >>>>???<<<< ขอบคุณค่ะ