อยากถามคนที่ดูแลหุ่นตัวเองและอาหารที่ทาน (สำหรับผู้ชายที่อยากมีหุ่นที่ดูดี)

ผมเป็นนักศึกษา สูง 178ซม. น้ำหนัก 75กก. ประเด็นคือ แฟนผมเค้าบอกผมว่าหุ่นผมโอเคนะแต่เสียดายที่มีพุง ถ้าผมมีซิคแพคหรือดูแลตัวเองไม่ให้ลงพุงจะดูดีมาก แต่ผมไม่มีเวลาไปออกกำลังกายคือตอนเช้าผมจะเรียน และตอนเย็นประมาน17.30-23.00น. ผมต้องไปทำงานพาททาม ผมมีคำถามครับ

1.ผมควรออกกำลังกายแบบไหนดีและเมื่อไรดีครับ ?
2.ผมควรทานอาหารแบบไหน ขอแบบเจาะจงเลยนะครับ ?
3.ถ้าผมทานอาหารร้านอาหารตามสั่งต้องสั่งเมนูอะไรดี และเมนูที่ทำทานเองได้ครับ ?

ขอบคุณมากครับ ...