ควรลดน้ำหนักเหลือเท่าไรดี

ผม สูง180 ซม. หนัก96กก.
เอว38นิ้ว รอบอก48 นิ้ว  
อ้วนลงพุง
  
    ผมควรลดน้ำหนักให้เหลือเท่าไร  (ใจตั้งเป้าที่73-75 )
และสัดส่วนของรอบเอว รอบอก ควรเป็นเท่าไร ถึงจะเหมาะสม
  
และรบกวนแนะนำวิธีออกกำลังกายด้วยครับ