ผมลงพุงครับ ทำไงให้หายดีครับผม

คือส่วนตัวผมเป็นคนร่างเล็ก สูง 178 หนัก 71 ปัญหาคือวันหนึ่งส่องกระจก แล้วรู้สึกว่าพุงมันล้ำมามาก เห็นแล้ว เฮ้ย!! น่าเกลียดจังวะ

ส่วนตัวผมก็วิ่งทุกเย็น วันละ40-60 นาที อยากขอให้ช่วยเพิ่มแนะนำวิธีการออกกำลังกาย และ ก็การกิน ด้วยครับ

                                                       ขอบคุณล่วงหน้านะครับผมมม