ขอความแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกายคะ 😭😭✌️

คือเรา กำลัง ออกกำลังกาย แล้วก็ลด น้ำหนักอะคะ อยากได้กล้ามเนื้อมากๆ โดยเฉพาะหน้าท้อง อะคะ ต้องใช้เวลานาน แค่ไหน คะ แล้วก็ กินเวย์โปรตีน จะดีไหม  แล้วสุดท้าย อาหารคงอาหารคลีน นี่จำเปนต้องกินมั้ย อะคะ 😭😭😭😭. คือทำอาหารไม่เปน แถม ไม่รุ้จะไปหาซื่อที่ไหน ด้วยคะ