กินเวย์โปรตีน แต่ไม่ออกกำลังกาย จะกลายเป็นไขมันแทนกล้ามเนื้อไหม

ผม สว. 63 ปี พยายามลดไขมันโดยการคุมอาหารหลัก ลดคาร์โบไฮเดรต กินข้าวซ้อมมือ 4 ช้อนโต๊ะพูนๆ ข้าวสุกแบ่งกิน 3 มื้อใน 1 วัน ลดน้ำตาล ลดไขมัน กินผักต้มสุก ผักกวางตุ้ง หัวแครอท บวบงู บล็อคเคอรี่ ข้าวโพดฝัก

คือช่วงนี้เราอ่ะกำลังออกกำลังกายลดน้ำหนักเลยกินเวย์โปรตีนเพิ่มเพราะเห็นเขาบอกว่าโปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะช่วยสลายไขมัน แต่สงสัยคือทำไมน้ำหนักเราเท่าเดิม แต่สัดส่วนลดนะ(เราลดหวาน ลดมันกิ

ตอนนี้ผมลดน้ำหนักได้23กิโลแต่กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีตอนนี้อยากมีกล้ามเนื้อผมเลยออกกำลังกายตอนเช้า20-30นาทีแล้วกินเวย์โปรตีนตอน7โมงกินอาหารเช้าเป็นไข่ต้ม/กวน2ลูกหนมปังโฮลวีท3แผ่นตอน9-10โมงกินมันฝรั่งต้ม1หั

สวัสดีค่ะ พอดีอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ว่าช่วงโควิดออกกำลังอยู่กับบ้านไม่ได้มีอุปกรณ์อะไรมากมาย มีแค่ดัมเบล 2.5 kg กับ 5 kg ออกตามคลิปในยูทูบที่เป็นพวกท่า lunge squat plank push-up crunch อะไรพวกนี้ไปเร