ขอตารางการเล่นเวทที่ฟิตเนสสำหรับมือใหม่ครับ

พอดีเพิ่งสมัครสมาชิกฟิตเนสแบบรายเดือนมา เลยไปเล่นมั่วเล่นทุกส่วนต่อวันจึงทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า เลยรบกวนขอตารางการฝึกแต่ละส่วน รวมถึงท่าที่ใช้ จำนวนเซ็ต หรือคำแนะนำต่างๆด้วยครับ ขอบคุณครับ