สวัสดีค่ะ อยากรบกวนถามเพื่อนๆที่ออกกำลังกายลดความอ้วนมาจนได้หุ่นที่สมใจแล้ว
มาร่วมกันแชร์วิธีดูแลรักษาหุ่นต่อไปของตัวเองน่ะค่ะ ว่ามีวิธีการยังไงกันบ้าง เพื่อคงสภาพหุ่นตอนนี้เอาไว้ค่ะ
คือตอนนี้เราพอใจกับหุ่นเราตอนนี้แล้ว และก็มีการปรับเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิตจากเดิมตอนที่ลดความอ้วนไปน่ะค่ะ
และก็ไม่แน่ใจว่า จะรักษาหุ่นเอาไว้ได้หรือไม่ เลยอยากรบกวนเพื่อนๆที่มีประสบการณ์ช่วยแชร์และรบกวนแนะนำ
ว่ามีการออกกำลังกายยังไง เลือกกินอาหารยังไง รวมถึงข้อเสนอแนะอื่นๆหน่อยค่ะ
ส่วนตัวของเราตอนนี้จากแต่ก่อนที่ออกกำลังกายวันละ 5-6 วัน/อาทิตย์ ก็มาออกวันละ 3-5 วัน/อาทิตย์แทน แล้วแต่อารมณ์ค่ะ
เน้นออกกำลังกายแบบ Weight Training มากขึ้น เพราะอยากสร้างกล้ามเนื้อ Cardio น้อยลง แต่พยายาม Elliptical อาทิตย์ล่ะอย่างน้อย 3 วัน
เราก็ยังควบคุมการกิน ไม่ได้กินสะบั้นหั่นแหลกแบบแต่ก่อน แต่ก็กินของหวานบ้างค่ะ ของทอดบางทีก็กิน แต่ไม่ได้กินเยอะหรือกินบ่อย
ซึ่งสำหรับอาหารคลีนตอนนี้เรากินบ้าง ไม่กินบ้างค่ะ พยายามกินวันนึงให้ได้รวมๆ 1,200-1,500 แคล/วัน ไม่เกินจากนี้
ตอนนี้อย่างที่บอกค่ะ พยายามสร้างกล้ามเนื้อแต่เท่าไหร่ก็ไม่ขึ้น แถมน้ำหนักแอบลงซะด้วย เรากินข้าว 3 มื้อ กินเวย์โปรตีน กินไข่วันล่ะ 3 ฟอง
ไม่รวมเนื้อสัตว์อื่นๆเวลาตอนมื้ออาหารปกติๆ คือเราอยากให้น้ำหนักขึ้นซักนิด มีกล้ามซักหน่อย แต่ไม่อยากให้หุ่นดูอ้วนขึ้นแบบไขมัน
แต่อยากให้กล้ามเนื้อขึ้นแทน โดยที่ไม่ดูอ้วนขึ้นมาก จะได้มั้ยคะ ไม่อยากให้ค่าการเผาผลาญมันลดลงอีกแล้วค่ะ
ปล.ตอนนี้สูง 157 หนัก 45 เอว 22.5-23 นิ้ว สะโพก 32.5-33 นิ้ว คือเรารู้สึกว่ามันแห้งๆไปอ่ะค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้าเพื่อนๆที่เข้ามาแชร์ และให้คำแนะนำนะคะ ขอบคุณมากค่ะ
รบกวนมาแชร์กันค่ะ เพื่อนๆที่ลดความอ้วนจนได้หุ่นที่สมใจแล้ว มีวิธีดูแลรักษาหุ่นต่อไปยังไงกันบ้างคะ?
มาร่วมกันแชร์วิธีดูแลรักษาหุ่นต่อไปของตัวเองน่ะค่ะ ว่ามีวิธีการยังไงกันบ้าง เพื่อคงสภาพหุ่นตอนนี้เอาไว้ค่ะ
คือตอนนี้เราพอใจกับหุ่นเราตอนนี้แล้ว และก็มีการปรับเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิตจากเดิมตอนที่ลดความอ้วนไปน่ะค่ะ
และก็ไม่แน่ใจว่า จะรักษาหุ่นเอาไว้ได้หรือไม่ เลยอยากรบกวนเพื่อนๆที่มีประสบการณ์ช่วยแชร์และรบกวนแนะนำ
ว่ามีการออกกำลังกายยังไง เลือกกินอาหารยังไง รวมถึงข้อเสนอแนะอื่นๆหน่อยค่ะ
ส่วนตัวของเราตอนนี้จากแต่ก่อนที่ออกกำลังกายวันละ 5-6 วัน/อาทิตย์ ก็มาออกวันละ 3-5 วัน/อาทิตย์แทน แล้วแต่อารมณ์ค่ะ
เน้นออกกำลังกายแบบ Weight Training มากขึ้น เพราะอยากสร้างกล้ามเนื้อ Cardio น้อยลง แต่พยายาม Elliptical อาทิตย์ล่ะอย่างน้อย 3 วัน
เราก็ยังควบคุมการกิน ไม่ได้กินสะบั้นหั่นแหลกแบบแต่ก่อน แต่ก็กินของหวานบ้างค่ะ ของทอดบางทีก็กิน แต่ไม่ได้กินเยอะหรือกินบ่อย
ซึ่งสำหรับอาหารคลีนตอนนี้เรากินบ้าง ไม่กินบ้างค่ะ พยายามกินวันนึงให้ได้รวมๆ 1,200-1,500 แคล/วัน ไม่เกินจากนี้
ตอนนี้อย่างที่บอกค่ะ พยายามสร้างกล้ามเนื้อแต่เท่าไหร่ก็ไม่ขึ้น แถมน้ำหนักแอบลงซะด้วย เรากินข้าว 3 มื้อ กินเวย์โปรตีน กินไข่วันล่ะ 3 ฟอง
ไม่รวมเนื้อสัตว์อื่นๆเวลาตอนมื้ออาหารปกติๆ คือเราอยากให้น้ำหนักขึ้นซักนิด มีกล้ามซักหน่อย แต่ไม่อยากให้หุ่นดูอ้วนขึ้นแบบไขมัน
แต่อยากให้กล้ามเนื้อขึ้นแทน โดยที่ไม่ดูอ้วนขึ้นมาก จะได้มั้ยคะ ไม่อยากให้ค่าการเผาผลาญมันลดลงอีกแล้วค่ะ
ปล.ตอนนี้สูง 157 หนัก 45 เอว 22.5-23 นิ้ว สะโพก 32.5-33 นิ้ว คือเรารู้สึกว่ามันแห้งๆไปอ่ะค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้าเพื่อนๆที่เข้ามาแชร์ และให้คำแนะนำนะคะ ขอบคุณมากค่ะ