สวัสดีค่ะ ชื่อดาวนะคะ ปีนี้อายุ 33 ปี ส่วนสูง 163 เซ็นติเมตร

ขอเกริ่นนำก่อนเนอะ เป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็กค่ะ จำได้ว่า อยู่ ป.5 ก็หนัก 70กว่าล่ะ
เสพติดของหวานและของคบเคี้ยวอย่างหนัก ตอนเด็กๆไม่มาคิดหรอก แคลอรี่อะไรกันจ้า
ถุงหนึงมีนิดเดียว ซัด10ถุงแทนข้าว ก็มันอร่อยจะตายยย ,,, จะไม่ให้อ้วนได้ไง

ความเดิม : ตอนอายุ 16ปี น้ำหนัก 95 กิโลกรัม ทุกคนลงความเห็นว่า
ควรจะลดน้ำหนักได้แล้ว พยายามทำหลายวิธี ควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย
แต่สุดท้ายก็หันไปหายาลดความอ้วน นน ที่เคย 95 ก็ลดเหลือ 68 ในเวลา 7เดือน
และ... เมื่อหยุดทานยา น้ำหนักขึ้นมาเป็น 102 ภายในเวลา 5 เดือน!! ชีวิตแย่มาก
ช่วงนั้นรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง แล้วยังไงอ่ะ อยากรู้สึกดีเหรอ กินยาเข้าไปอีกสิจะได้ผอม..!
เกิดเป็นวงจรอุบาทว์ จนจบ ป.โท อายุ 26 ปี 10ปีเต็ม!!!! กับการผอมและโยโย่ ผอมและโยโย่
ผอมและโยโย่ นับครั้งไม่ถ้วน และน้ำหนัก็ขึ้นมาถึง 120กิโลกรัม

*ขอคาดขาวคนในรูป เพื่อปกป้องสิทธิของเขานะคะ*

รูปสมัย ม.6 ตอนนี้ หนักประมาณ97กิโลกรัม


วันหนึ่งเวียนหัว หน้ามืด หายใจไม่ออก ตอนนั้นคิดว่าจะตายสะแล้ว และเลิกใช้ชีวิต
ติดอยู่กับยาลดความอ้วน แต่สิ่งที่ได้หลังจากหยุดยา คือ เอิ่ม... โยโย่สินะ
ความภาคภูมิใจในตนเองน้อยลง อดทนอยู่ 5 ปี จนถึงอายุ 31 ปี
(อายมากนะเนี่ย พูดเลย 555+)



วันนึงก็คิดได้ว่า อายุก็มากล่ะ ไม่สวยตอน 30 จะไปสวยอีกทีตอนไหน
หาทางลดน้ำหนักเรื่อยๆ จนเปิดดูรายการ Good shape save cost เออ! เอาว่ะ ลองทำดูไม่เสียหาย!!
กิงแกงจืดทั้งวัน ... ฝีมือคุณแม่ อร่อยมาก นน.ลดลงมามากกกกกกก จาก 120 เหลือ 96 กิโลกรัม
ลดลง 24 กิโลกรัม ภายในเวลา 4 เดือน และก็ติดที่ 96 อยู่อย่างนั้น ไม่ลดลงอีกเลย

วิธีทำแกงจืด สูตรของคุณแม่ดาวนา
ส่วนประกอบ (ทานได้ 6 มื้อ)
- แครอท 1 หัว
- ผักกาดขาว 1 หัว
- รากผักชี 3
- กระเทียมสับ 6 กลีบเล็ก
- เนื้ออกไก่ หั่นพอดีคำ 3 ขีด (ตามชอบ)
- เกลือ ซอสปรุงรส (ตามชอบ ไม่ควรใส่ผงชูรสนะคะ)

วิธีทำ
- ต้มน้ำให้เดือด ใส่เกลือ ซอส รากผักชี กระเทียม กลิ่นจะหอม น่าทาน
- ใส่เนื้อไก่ อกไก่จะไขมันน้อย รอจนไก่สุก ขาว
- ใส่แครอท ลงไปก่อน เพราะสุกช้ากว่า เมื่อแครอทเริ่มสุก ใส่ผักกาดขาว
เมื่อทุกอย่างสุก ปิดไฟ ใช้ช้อนกลางตักทุกครั้ง เมื่อตกเย็น อุ่นจนเดือด5-10นาที
เก็บไว้ทานวันต่อไปได้ นานๆ

ข้อแม้การทานแกงจืดเพื่อลดน้ำหนัก
- ไม่ว่าจะอยากทานอะไร หรือ หิวแค่ไหน ก็ทานได้แต่แกงจืด นะจ๊ะ
- ทานกี่มื้อก็ได้ 5-6 มื้อ ก็ทานได้แต่แกงจืด...นะจ๊ะ
- มื้อกลางวัน ที่ไปเรียน หรือทำงาน ก็ทานได้แต่ .. แกงจืดนะจ๊ะ
- ถ้าต้องไปงานเลี้ยง งานแต่ง งานสังสรรค์ ก็ทานได้แต่ .. แกงจืด นะจ๊ะ
- ความอดทน และความร่วมแรงร่วมใจของคนรอบข้าง จะทำให้คุณประสบความสำเร็จ
จากการลดน้ำหนักโดยการทานแกงจืด
- เมื่อคุณลดน้ำหนักได้ระดับหนึ่งด้วยแกงจืด แล้วพบว่า น้ำหนักของคุณเริ่มติดอยู่กับที่
แปลว่าร่างกายของคุณปรับตัวกับการทานอหารแคลอรี่ต่ำ คุณควรออกกำลังกายเบาๆเพิ่ม
หรือทานแกงจิดในปริมาณที่น้อยลง และตัวเองรับไหว อย่าฝืนจนเป็นลม
ผอมแต่ไม่แข็งแรง ดาวไม่สนับสนุนนะ พูดเลย..!

ปล. ควรเป็นแกงจืดที่คุณทำเอง เพราะแกงจืดที่คุณทำเอง ไม่ใส่น้ำตาลเพิ่ม
เป็นความหวานจากเนื้อผักล้วนๆ และไม่มีผงชูรสที่ทำให้บวมน้ำอีกด้วยค่ะ



วิธีที่ทำให้ลดจาก 96 เหลือ 77 คือ การทานคลีน กิน 6 มื้อ และเข้าฟิตเนสของที่ทำงานค่ะ
ทานไข่ต้ม8ฟอง ทานแต่ไข่ขาว ไข่แดงทานแค่วันละ1-2ฟอง ขนมปังโฮลวีท อกไก่ต้ม มันเทศต้ม
ผักสลัด (ไม่กินน้ำสลัด) ไม่ปรุงรส ใส่เกลือได้นิดหน่อย เข้าฟิตเนสวันละ 2-3 ชั่วโมง
ปั่นจักรยาน(วิ่งไม่ได้ เพราะเจ็บเข่า) เวทเทรนนิ่งแต่ละส่วนสลับไปแต่ละวัน
ใช้เวลาในการลด 19 กิโลกรัม 5 เดือนค่ะ
* ขอขอบคุณน้องข้าวฟ่างนะ ที่ทุ่มเทเทรนให้พี่เด้อ

วิธีการลดน้ำหนักด้วยการทานคลีนและเวทของดาว ทำดังนี้
1 การทานคลีน ทานทั้งหมด 5 มื้อ
- เช้า ไข่ต้ม2ฟอง ขนมปังโฮลวีท1แผ่น กาแฟดำ 1 ช้อนชา (วันไหนทานกาแฟดำไม่ไหว ก็ใส่น้ำตาลได้1/2ช้อนชา)
- สาย ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง มันฝรั่ง หรือ มันเทศต้ม ขนาด 2x2นิ้ว ผัดสด 1 กำมือ อะไรก็ได้
- เที่ยง อกไก่ต้ม 2 ชิ้น ขนาดสองชิ้นรวมกัน กว้าง4x5นิ้ว ผักสด 1 กำมือ
- บ่าย ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
= ออกกำลังกาย =
- เย็น เวย์โปรตีนเชค

2 วิธีออกกำลังกาย : ตรงนี้ดาวสอนท่าออกกำลังกายไม่ได้นา ขออภัยด้วยค่ะ
ขอให้สอบถามกับผู้เชี่ยวชาญ อย่างเทรนเนอร์ หรือ ศึกษาในเว็บนะคะ
เพราะของดาว มีน้องเทรนเนอร์ช่วยสอนให้ อธิบายไม่ถูก แหะๆ
แบ่งการออกกำลังกายตามวัน ดังนี้นา
- วันจันทร์ เล่นแขนส่วนไตรเซพ และปั่นจักรยานแบบฮิท 30 นาที คือการปั่นเร็ว 30 วินาที แล้วสลับ
กับการปั่นธรรมดา
- วันอังคาร เล่นต้นขา และปั่นจักรยาน เบิร์น 1 ชั่วโมง ดูอัตราการเต้นของหัวใจด้วย
- วันพุธ เล่นหลัง และปั่นจักรยาน เบิร์น 1 ชั่วโมง
- วันพฤหัส เล่นแขนส่วนไบเซพ อก และปั่นจักรยานแบบฮิท 30 นาที
- วันศุกร์ เล่นน่อง และปั่นจักรยาน เบิร์น 1 ชั่วโมง
- วันเสาร์ ปั่นจักรยาน เบิร์น 2 ชั่วโมง
- วันอาทิตย์ พัก (แต่ช่วงบ้ามากๆ ก็ปั่นจักรยาน ซึ่งไม่เหมาะเท่าไหร่)


และหลังจากที่เล่นเวท และควบคุมอาหารมาตลอด 7 - 8 เดือน สิ่งที่ได้คือ น้ำหนัก 77 เท่าเดิม*
ตัวยุบลงบ้าง เพราะไม่บวมน้ำ แต่ดาวกลับพบว่า ตัวเราไม่สามารถจะควบคุมตัวเองแบบนี้ได้ตลอดกาล
ห้ามออกนอกบ้าน ห้ามกินเลี้ยง หลีกเลี่ยงการสังสรรค์กับเพื่อน
...น้ำหนักก็ไม่ลด เอาแล้วไง ท้อมากเลย!!!!

ตะบะแตก เลยกินตามปกติบ้าง น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นบ้าง เพิ่มมาเรื่อยๆ
ประคองไปเรื่อยๆ พอน้ำหนักขึ้นก็กินคลีน ออกกำลังกาย วงจรอีกแล้วเห็นไหม
น้ำหนักขึ้นกลับไปเป็น 83 กิโลกรัม ยอมรับว่า เครียดมาก

ปัจจุบันนี้ หาวิธีของตัวเอง ควบคุมปริมาณอาหาร กินไม่เยอะเกินไป ทานอาหารตามปกติ ไม่คลีน
และออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเลือกวิธีออกกำลังกายที่คิดว่า สามารถออกได้ทุกๆวัน
เช่น เดิน ฮูร่าฮุป(เอวเล็กด้วย) T25(เต้นตามยัยเฉื่อย) ขี่จักรยาน เป็นต้น
ใช้เวลา 3 เดือน ลดลงมา 8.8 กิโลกรัม ตอนนี้ น้ำหนักลดลงมาที่ 74.2 กิโลกรัม

วิธีการในปัจจุบัน เพื่อเป็นแนวทางให้หลายๆคนนา
เช้า - ไข่ต้ม ใส่ซอสปรุงรส 1ฟอง ขนมปังโฮลวีท1แผ่น
สาย - แอปเปิ้ล 1 ผล
เที่ยง - ข้าวสวย 3 ช้อนโต๊ะ, ผัดผัก ถ ช้อนโต๊ะ, แกงจืด 5 ช้อนโต๊ะ, หมูทอด 1x1นิ้ว 1ชิ้น
บ่าย - ถ้าหิว แตงโม 4 ชิ้น ขนาด 2x3นิ้ว
เย็น - โยเกิร์ต 1 ถ้วย หรือ แกงจืด 1 ถ้วย น้ำจิ้ม หรือ สลัดไข่ต้ม ส่น้ำสลัดญี่ปุ่น 2-3 ช้อนโต๊ะ

แนวทางการออกกำลังกาย อย่างใดอย่างหนึงนะคะ
1. เดินเร็วและวิ่งสลับกัน วันละ 30 นาที
2. เต้น T25
3. ฮูร่าฮุป หน้าทีวี 30 นาที
4. ปั่นจักรยาน เที่ยวเล่น 20-30 นาที


ไม่ได้ศัลยกรรมอะไรนะคะ ดัดฟันตอนป.ตรี กับสักคิ้ว 6 มิติเอง
ผอมลงแล้ว อะไรๆมันก็สุดยอด จริงๆนาา

รูปปัจจุบัน (ใช้ App บ้างอะไรบ้างอะนะ อิอิ)



สุดท้ายนี้ ขอตั้งเป้าหมายที่ 67.5 กิโลกรัม ใครที่ตั้งใจกับตัวเองในการลดน้ำหนัก ดาวขอชื่นชมคุณ
ขอให้คุณค้นพบวิธีการออกกำลังที่เหมาะสมกับตัวเอง สิ่งแวดล้อมที่คุณอยู่ งานที่คุณทำ
ถ้าลดลงได้อีกจะมาบอกความก้าวหน้าใหม่นะคะ ขอบคุณค่ะ


หากต้องการกำลังใจ หรือมีข้อสงสัยเพิ่มเติม แอดมาได้เลยนะคะ
ดาวจะอัพเดทความคิด และวิธีการบ่อยๆ
หวังว่าจะได้รับแรงบันดาลใจนะคะ
https://www.facebook.com/daomars
*แก้ไขที่พิมพ์ผิดและเพิ่มรายละเอียด

กระทู้ที่ 2 ภาคต่อมาแล้วนะจ๊ะ
วิธีควบคุมน้ำหนักเมื่อต้องออกอีเว้นท์ ปาร์ตี้ลองวีคเอนด์ อบรมบ่มนิสัย 2วัน1คืนของสาววัย30กว่าๆ
http://pantip.com/profile/1547253