สอบถามการเพาะกาย เรื่อง การฝึกแบบวงรอบหนักสลับกับวงรอบเบา

มือใหม่นะครับถามพี่ๆที่เล่นเวทอยู่   พอดีไปเจอบทความเรื่องนี้เข้าอ่านแล้วก็ยังไม่ค่อยจะเข้าใจ  เลยเกิดความสงสัยดังนี้ครับ
1. การสลับฝึกแบบเบากับหนักนี้มีความจำเป็นและสำคัญมากน้อยแค่ไหน
2. ถ้าหากว่าต้องการจัดเข้ามาในตารางฝึก  จะจัดอย่างไรให้เหมาะสม  (ประมาณว่ารอบหนักฝึกกี่วันยกท่าละกี่ทีกี่เซท  รอบเบาฝึกกี่วันยกท่าละกี่ทีกี่เซท)
3. ผมเพิ่งเล่นเวทได้ไม่นาน ช่วง4-6เดือนแรก กล้ามมาไวมากแต่หลังจากนั้นเหมือนมันไม่มาเลย  มีใครเคยเป็นอย่างผมไหมครับ  จะแก้อย่างไรดีครับ

ขอบคุณล่วงหน้าครับ  สำหรับคำชี้แนะจากพี่ๆทุกท่านครับ