อยากทราบเรื่องการลดน้ำหนักนะครับ แคลอรี่ต่อวัน

คือพอดีอยากลดความอ้วนนะครับ ส่วนตัวผมหนัก 105 กิโล สูง 183 ครับ พอดีไปคำนวณ BMR มาได้แคลอรี่ต่อวันที่ 2400 ต่อวัน
คืออยากจะถามว่า ช่วงนี้ผมออกกำลังคือตื่นเช้า ปั่นจักรยาน 30นาที วิ่งอีก 15นาที ตอนเย็น ปั่นอีก 45นาที กับเล่นเวทประมาณ20นาที
ผมทำอย่างนี้ได้ประมาณ 1เดือนแล้วครับ แต่ผมอยากทราบว่า ถ้า แคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน 2400 ต่อวัน แล้วออกกำลังกายแบบนี้ มันต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นแน่นอน
แต่ถ้าให้ผมกินวันนึ่งได้แค่ 1500แคลอรี่ บอกเลยทำไม่ได้ ฮาฮา แต่ผมอยากถามครับ ว่า ถ้าวันนึ่งผมกิน 2400 แคลอรี่ แต่เลือกกินพวก
ผัก ผลไม้ เนื้อนิดหน่อย ของที่ไม่ใช่ ของหวาน ของมัน ไม่มีน้ำตาลมากนะครับ ถ้ากินพวกนี้เท่ากับ 2400 แคลอรี่ ถ้าทำนานๆไป
จะอันตรายมั้ยครับ