ขอคำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขา กรณีเอ็นไขว้หน้าเข่าขาดค่ะ

สวัสดีค่ะ เพื่อน ๆ ชาวพันทิป แอบซุ่มอ่านกระทู้ห้องต่าง ๆ อยู่นาน ไม่เคยตั้งกระทู้มานานมาก แต่คราวนี้มีเรื่องขอความช่วยเหลือค่ะ

สืบเนื่องจากเมื่อเดือนที่แล้ว เราประสบอุบัติเหตุตอนขึ้นเรือไปดำน้ำค่ะ ทำให้เอ็นเข่าข้างซ้ายขาด

ตอนนี้เข่ายุบบวมลงบ้างแล้ว เริ่มงอเข่าได้มากขึ้น(แต่ยังไม่ถึง 90 องศา) ปรึกษาคุณหมอเรื่องผ่าตัด

คุณหมอแนะนำว่า อยากให้การอักเสบลดลงมากกว่านี้ก่อน ระหว่างนี้ให้ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขาและลดน้ำหนักด้วย

ขุ่นพระ!!! ออกกำลังกายเบา ๆ(ปลอดภัยต่อข้อเข่า) แต่เพิ่มกล้ามเนื้อต้นขาและลดน้ำหนักไปด้วย โจทย์ยากจังค่ะ

ไม่ทราบว่าพอมีใครช่วยแนะนำการออกกำลังกายได้บ้างคะ ตอนนี้นึกออกแค่ปั่นจักรยานอย่างเดียว

แต่ก็ไม่แน่ใจว่าปลอดภัย 100% หรือเปล่า

แอบเครียดแฮะ.........