ผมผิดพลาดอะไรไปในการปั่นจักรยานครับ

คือ ผมเคยผ่าตัดเอ็นไขว้หน้าหัวเข่าที่เข่าขวา ถึงตอนนี้ก็ปีกว่าๆ ซึ่งก็กลับมาใกล้เคียงกับตอนยังดีๆอยู่
แต่ก็ยังวิ่งไม่ค่อยถนัด แล้วขาก็เล็กกว่ากันนิดหนึ่ง


ก็เลยไปซื้อ Trek 1.1 มาเพื่อจะออกกำลังกาย(มิถุนายน)  เเละเพื่อกล้ามเนื้อขาด้วย
อาหารการกินก็เพิ่มปริมาณขึ้น กินวันละ4มื้อ  ชนิดว่าจุกถึงคอกันเลยที่เดียว
อยากจะทำน้ำหนักให้ถึง 70 กิโลกรัม  


ช่วงเเรกก็ปั่นขำๆ กินลมชมวิวไปเรื่อยๆ เพื่อให้ชินกับรถ
น้ำหนักอยู่ที่ 65   แต่ขากลับ เรี๊ยวเรียว T_T

พอมาตอนนี้ เริ่มเปลี่ยนเป็นปั่นแบบกดหนักๆ ให้ถึงกับล้ากันไปข้างหนึ่ง
พอล้าจนกดไม่ไหว ก็มาปั่นเกียร์เบาๆ เพื่อผ่อนคลาย   หายล้าก็เอาใหม่
ทำอยู่อย่างนี้ประมาณ 15กิโลเมตร  ผลที่ได้ ก็คือน้ำหนักเหลือเเค่ 61
ขาก็โตขึ้นมาเเค่กระจึ๋งเดียว  ขาสาวๆในออฟฟิศ ยังโตกว่าเลย T_T

ผมต้องทานอาหารประเภทไหนครับเพื่อจะเพิ่มน้ำหนัก เอาเเค่70นี่เเหละ
เเล้วจะต้องปั่นแบบไหนเพิ่มหรือออกกำลังกายเเบบใดเพิ่มเติมครับ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อขา