อยากได้คำแนะนำในการลดความอ้วน

คือเราเป็นนักกีฬาเทนนิสค่ะแต่หุ่นไม่เฟิร์มเลยต้นขาใหญ่ สะโพกใหญ่ ส่วนสูงของเรา162 น้ำหนัก63อยากทำให้หุ่นเฟิร์มต้องทำยังไงค่ะต้องการคำแนะนำจริงๆค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ