ทำงานกะดึกจะดูแลสุขภาพยังไง

เข้างาน 22.00น. - 07.00น. ตอนนี้โทรมมากเพราะตอนกลางวันนอนไม่ค่อยหลับและนอนไม่ค่อยเต็มที่เลยทำให้ปวดหัวอยู่บ่อยๆกินอะไรก็จะอ้วกครับ แนะนำวิธีนอนกลางวันและเวลาในการทานอาหารหน่อยครับ // ขอบคุณครับ

ผมเคยนอน 18.00 น. คาดว่ากว่าจะหลับจริงก็ 19.00 น. ทุ่ม แล้วตื่นมาอีกที 05.00 น. ครับ รวม 10 ชม.ฤทธิ์ยาจึงหมดพอดี เป็นการนอนพักผ่อนที่เต็มอิ่มมากที่สุด การเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำนั้นเป็นการเผื่อเวลานอนหล

คือเราเป็นพนักงาน7-11 ทำกะกลางคืน เวลาเข้างาน 22.00น. - 07.00น. หรือบางทีเลิกเกือบ 08.00น. อันนี้เราเข้าใจว่าบางทีเราต้องทำงานให้เสร็จ แต่ล่าสุด เราขอวันหยุดเป็น วันที่10 เพราะเราจะไปทำธุระ แต่กลับก

คุยกันวันอาทิตย์ ๒๓ ธ.ค.๕๕ เมื่อวานก่อนนอนกินยาคลายเครียด หรือกล่อมประสาท หรืออะไรทำนองนั้นไปหนึ่งเม็ด จึงหลับตั้งแต่ ๒๒.๐๐ ถึง ๐๔.๐๐ แล้วก็หลับต่อถึง ๐๗.๐๐ กินอาหารเช้าแล้ว จึงมาวางกระทู้ครับ ใครท

อยู่หอค่ะ ห้องเล็ก อยู่คนเดียว ในห้องมีตู้เย็น โมเดมไวไฟ และแอร์ค่ะ กลับห้องดึกมาก เปิดแอร์ช่วง 22.00-23.00 ปิดไม่เกิน7.00 บางคืนกลับถึงห้องเลยเที่ยงคืนอีก เสาร์อาทิตย์ออกข้างนอกทั้งวัน โมเดมไวไฟปิดท

คือหนูทำงาน2งาน ทั้ง ช่วงกลางวัน 07.00-18.00 แล้วยังมีงาน PR. ตอนดึก 21.00-03.00 ซึ่งทุกวันนี้ได้นอนเต็มที่ 1 ชม. และแทบไม่มีเวลาให้ครอบครัวเลย งานก็จำเป็นที่ต้อง ครอบครัวก็สำคัญ สุขภาพก็ต้องดูแล เราอ

ช่วง3-4เดือนมานี้มีตกดึก22.00-23.00จะนอนไม่หลับทั้งๆที่ทำงานเหนื่อยมาทั้งวันจะนอนได้ก้อช่วงตี1.00-2.00 ไม่รู้เป็นเพราะอะไร ชากาแฟอะไรก้อไม่ทานนะคะเพราะให้นมลูกอยู่ อยากทราบว่ามีใครเป็นแบบนี้บ้างมั้ย

ก่อนนอน หมายถึง? คิดได้หลายแง่ ก่อนเอนตัวลงนอน ก่อนนอน หมายถึงช่วงเวลานอนกลางวัน 22.00 เป็นต้นไป ก่อนนอน(หลับสนิท) ก่อนนอน(เอนหลังนอน แต่ยังไม่หลับ)

คหกท.มีใครนอนดึกแล้วอยากกลับไปนอนไวบ้างไหมค่ะ คือพยายามนอนไวๆแล้ว แต่ก็นอนไม่หลับสักที ตี1. ตี2. ก็ยังนอนไม่หลับ ชอบมาง่วงเวลาทำงาน มีใครกลับไปนอนไวไวได้บ้างไหมค่ะ ขอ How to??  .🙏🙏🙏