สวัสดีค่ะมีเรื่องเครียดมากค่ะ คือว่าเล่นวอลเลย์มา 3 เดือนกว่าแล้วน้ำหนักไม่มีลดเลยมีแต่เพิ่มขึ้นๆ ขาก็ใหญ่ขึ้นเพราะใส่กางเกงที่เคยใส่แล้วแน่นมาก
(พอดีซ้อมเพื่อเตรียมตัวแข่งค่ะ) ซ้อม 6โมงเย็นถึง 3 ทุ่ม บางวัน 1ทุ่มถึง 3 ทุ่ม ก็ประมานวันล่ะ 2 -3 ชม การกินก็กินปกติเหมือนเดิม ปกติกินวันล่ะประมาน 1200 แคลต่อวันมีเกินบ้าง คำนวนจาก MyFitnessPal
ปกติก่อนหน้าจะเล่นวอลเลย์ก็เป็นคนที่ออกกำลังกายประจำอยู่แล้ว ออกแทบทุกวัน เพราะต้องการจะลดน้ำหนัก จาก 64 เหลือ 56 ช่วงแรกเต้นแอโรบิกอย่างเดียวช่วงหลัง เวท 30 นาที คาร์ดิโอด้วย 50-60 นาที น้ำหนักจาก 56 ค่อยๆลงเหลือ 53.5 ใช้เวลาประมาน 3-4 เดือน สัดส่วนลดลงเยอะมากจากเมื่อก่อน เรื่องน้ำหนักไม่ค่อยสนใจ สนใจสัดส่วนมากกว่า เลยชอบมากๆตอนที่ลดเหลือ 53.5 คนรอบข้างทักเยอะมาก เมื่อก่อนเคยลดน้ำหนักด้วยการกินยาเคยลดแล้วก็เคยโยโย่มาแล้ว
หลังจากที่น้ำหนักเหลือ 53.5 ก็ยังออกกำลังกายต่อ จนช่วงหนึ่งไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเพราะไม่ว่างจริงๆ (เรียนพยาบาลค่ะ การบ้านเยอะกิจกรรมเยอะ) ช่วงที่ไม่ว่างเลยหาวิธีออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยๆ เป็นคนที่ชอบติดตามIG ของคนที่เล่นเวท กินคลีน แล้วก็ศึกษามาเยอะมากเกี่ยวกับวิธีเวท คาร์ดิโอ ความรู้ต่างๆ แล้วก็เจอวิธีใหม่คือแบบ HIIT cardio ก็เล่นมาเรื่อยๆสลับกับเวทบ้าง จนมาถึงประมานเดือนกันยา ก็ซ้อมวอลเลย์ ก็เลยไม่ได้ออกเหมือนเดิม เพราะแค่ซ้อมก็เหนื่อยแล้ว ช่วง 1 เดือนแรกที่ซ้อม น้ำหนักค่อยๆขึ้นมาจาก จน55 56 ตกใจมาก เพราะคิดว่าออกกำลังกายน่าจะลด แล้วรู้สึกว่ากระโปรงคับขึ้น ขาใหญ่ขึ้น ก้นใหญ่ขึ้น ขึ้นเป็นก้อนแข็งเลย
จนมาช่วง3 เดือนที่ซ้อมน้ำหนัก ขึ้นมา 58 ยิ่งตกใจและเสียใจมาก เพราะออกกำลังกายมาเป็นปี กว่าจะลดได้ กางเกงคับ กระโปรงคับ รู้สึกท้อแท้เลยค่ะ จนล่าสุด 59.5 เป็นอะไรที่เห็นแล้วเหนื่อย ไม่เข้าใจร่างกายตัวเอง ที่ผ่านมาก็ออกกำลังกายแบบ HIIT กับล่ะก็เล่นหน้าท้อง (ส่วนมากเล่นท้องเพราะอยากมีซิก) จะออกตามคลิป ส่วนมาทำ2 อย่างเลย คลิปละ30 นาที สุดท้ายน้ำหนักก็ขึ้น
** คำถามคือ
1 จะปรับการออกกำลังกายยังไงดีค่ะ ที่ออกนี่เหมาะสมไหม พอจะลดได้ไหม ควรออกมากแค่ไหน
2 สาเหตุที่ขาใหญ่ขึ้น แขนใหญ่ขึ้น ที่น้ำหนักขึ้นเกี่ยวกับการเล่นวอลเลย์มั้ย (วิ่งๆ เดิน ตีบอล รับบอล วิ่งไล่บอล )
เพิ่มเติม
- คิดว่าคาร์ดิแบบธรรมดาดีกว่าเพราะตอนนั้นน้ำหนักลดได้ แต่แบบHIIT ก็ดีจากที่ศึกษามา แต่ไม่เข้ากับร่างกายของเราหรือป่าว
- ตอนนี้ นน 59 สูง 160 ตันมากโดยเฉพาะขาใหญ่มากจริงๆ ส่วนบนเล็กไซต์ S-M ส่วนล่าง xl อายุ 20 ปี
- อยากทานคลีนแต่ทำไม่ได้เพราะเป็นนักศึกษาหอในห้ามทำกับข้าว มีแค่ตู้เย็น กินอาหารเท่าที่มีเลือกกินโปรตีนส่วนใหญ่โดยเฉพาะไข่ต้ม
- ไม่กินน้ำอัดลม น้ำหวานทุกชนิด กินแต่น้ำเปล่ายกเว้นเวลากินเลี้ยงต่างๆ
- กินขนมบ้างเวลาอยากกินจริงๆ
สุดท้ายช่วยด้วยค่ะ อยากผอมสัดส่วนดี งือๆ
เล่นวอลเลย์บอล ทำให้แขนขาใหญ่ น้ำหนักขึ้นใช่หรือเปล่า
(พอดีซ้อมเพื่อเตรียมตัวแข่งค่ะ) ซ้อม 6โมงเย็นถึง 3 ทุ่ม บางวัน 1ทุ่มถึง 3 ทุ่ม ก็ประมานวันล่ะ 2 -3 ชม การกินก็กินปกติเหมือนเดิม ปกติกินวันล่ะประมาน 1200 แคลต่อวันมีเกินบ้าง คำนวนจาก MyFitnessPal
ปกติก่อนหน้าจะเล่นวอลเลย์ก็เป็นคนที่ออกกำลังกายประจำอยู่แล้ว ออกแทบทุกวัน เพราะต้องการจะลดน้ำหนัก จาก 64 เหลือ 56 ช่วงแรกเต้นแอโรบิกอย่างเดียวช่วงหลัง เวท 30 นาที คาร์ดิโอด้วย 50-60 นาที น้ำหนักจาก 56 ค่อยๆลงเหลือ 53.5 ใช้เวลาประมาน 3-4 เดือน สัดส่วนลดลงเยอะมากจากเมื่อก่อน เรื่องน้ำหนักไม่ค่อยสนใจ สนใจสัดส่วนมากกว่า เลยชอบมากๆตอนที่ลดเหลือ 53.5 คนรอบข้างทักเยอะมาก เมื่อก่อนเคยลดน้ำหนักด้วยการกินยาเคยลดแล้วก็เคยโยโย่มาแล้ว
หลังจากที่น้ำหนักเหลือ 53.5 ก็ยังออกกำลังกายต่อ จนช่วงหนึ่งไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเพราะไม่ว่างจริงๆ (เรียนพยาบาลค่ะ การบ้านเยอะกิจกรรมเยอะ) ช่วงที่ไม่ว่างเลยหาวิธีออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยๆ เป็นคนที่ชอบติดตามIG ของคนที่เล่นเวท กินคลีน แล้วก็ศึกษามาเยอะมากเกี่ยวกับวิธีเวท คาร์ดิโอ ความรู้ต่างๆ แล้วก็เจอวิธีใหม่คือแบบ HIIT cardio ก็เล่นมาเรื่อยๆสลับกับเวทบ้าง จนมาถึงประมานเดือนกันยา ก็ซ้อมวอลเลย์ ก็เลยไม่ได้ออกเหมือนเดิม เพราะแค่ซ้อมก็เหนื่อยแล้ว ช่วง 1 เดือนแรกที่ซ้อม น้ำหนักค่อยๆขึ้นมาจาก จน55 56 ตกใจมาก เพราะคิดว่าออกกำลังกายน่าจะลด แล้วรู้สึกว่ากระโปรงคับขึ้น ขาใหญ่ขึ้น ก้นใหญ่ขึ้น ขึ้นเป็นก้อนแข็งเลย
จนมาช่วง3 เดือนที่ซ้อมน้ำหนัก ขึ้นมา 58 ยิ่งตกใจและเสียใจมาก เพราะออกกำลังกายมาเป็นปี กว่าจะลดได้ กางเกงคับ กระโปรงคับ รู้สึกท้อแท้เลยค่ะ จนล่าสุด 59.5 เป็นอะไรที่เห็นแล้วเหนื่อย ไม่เข้าใจร่างกายตัวเอง ที่ผ่านมาก็ออกกำลังกายแบบ HIIT กับล่ะก็เล่นหน้าท้อง (ส่วนมากเล่นท้องเพราะอยากมีซิก) จะออกตามคลิป ส่วนมาทำ2 อย่างเลย คลิปละ30 นาที สุดท้ายน้ำหนักก็ขึ้น
** คำถามคือ
1 จะปรับการออกกำลังกายยังไงดีค่ะ ที่ออกนี่เหมาะสมไหม พอจะลดได้ไหม ควรออกมากแค่ไหน
2 สาเหตุที่ขาใหญ่ขึ้น แขนใหญ่ขึ้น ที่น้ำหนักขึ้นเกี่ยวกับการเล่นวอลเลย์มั้ย (วิ่งๆ เดิน ตีบอล รับบอล วิ่งไล่บอล )
เพิ่มเติม
- คิดว่าคาร์ดิแบบธรรมดาดีกว่าเพราะตอนนั้นน้ำหนักลดได้ แต่แบบHIIT ก็ดีจากที่ศึกษามา แต่ไม่เข้ากับร่างกายของเราหรือป่าว
- ตอนนี้ นน 59 สูง 160 ตันมากโดยเฉพาะขาใหญ่มากจริงๆ ส่วนบนเล็กไซต์ S-M ส่วนล่าง xl อายุ 20 ปี
- อยากทานคลีนแต่ทำไม่ได้เพราะเป็นนักศึกษาหอในห้ามทำกับข้าว มีแค่ตู้เย็น กินอาหารเท่าที่มีเลือกกินโปรตีนส่วนใหญ่โดยเฉพาะไข่ต้ม
- ไม่กินน้ำอัดลม น้ำหวานทุกชนิด กินแต่น้ำเปล่ายกเว้นเวลากินเลี้ยงต่างๆ
- กินขนมบ้างเวลาอยากกินจริงๆ
สุดท้ายช่วยด้วยค่ะ อยากผอมสัดส่วนดี งือๆ