กำลังจะลดความอ้วนด้วยลู่วิ่ง อยากทราบว่าต้องเตรียมตัวอะไรบ้างครับ

พอดีญาติไม่ได้ใช้ เค้าเลยให้มาครับ
น้ำหนัก 120+กก. ครับ(แต่ถ้ามองผ่านๆคนจะบอกไม่น่าถึงร้อยครับ เพราะผมสูง) ลองอ่านกระทู้อื่นๆดูเห็นว่าให้ลองวิ่งเร็วๆดูก่อน ไม่ทราบว่าต้องวิ่งเร็วๆแบบนี้กี่เดือนหรอครับ (อ่านๆมาเห็นเค้าบอกว่าถ้าคนอ้วน ฝืนวิ่งเลยเดี๋ยวจะแย่เอา) แล้วถ้าวิ่งเร็วนี่ควรวันละกี่นาทีดีครับ จะออกกำลังกายคู่กับควบคุมอาหารไปด้วยครับ
แล้วรองเท้าสำหรับออกกำลังกายนี่จำเป็นต้องซื้อไหมครับ รบกวนทีนะครับ