ขอแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

เราออกกำลังกายมาน่าจะเดือนครึ่งได้แล้วค่ะ(จริงๆ 2 เดือน แต่หยุดไป 3 อาทิตย์เพราะบาดเจ็บ) เราออกกำลังกาย 3-4วัน/อาทิตย์ โดยแบ่งเป็น 1. วิ่งบนลู่ความเร็ว 7.5 สลับ 5.0 ความชัน 1.5 ครั้งละ 4-5 กม.(ไม่หยุ

ขอตั้งกระทู้คำถามไว้พูดคุยกันนะคะ เพื่อนๆวัยทำงาน ในวันหยุดยังคงดื่มกาแฟกันอยู่มั้ยคะ ?? เพื่อนๆสมาชิกพันทิป วัยเรียน วัยเกษียณ ท่านอื่นๆร่วมแชร์ความคิดเห็นกันได้ค่ะ ส่วนตัวทำงานเป็นมนุษย์เงินเดือน

ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 4 วัน โดยแบ่งเป็นวิ่งลู่ 2 วัน วันละ 50 นาที ได้ระยะทางประมาณ 5 กม. และเล่นโยคะ 2 วัน วันละ 1 ชม. ทาน 3 มื้อ ไม่ถึงกับงดแป้ง ของมัน ของทอด แต่ใช้วิธีลดปริมาณลง ไม่ทานกาแฟ น้ำอัดล

คือแต่ผมเล่นกีฬาหล่างอย่างครับ เตะบอล ตีกอล์ฟ เทนนิส วิ่ง ยกเวท และอื่นๆ แต่ล่าสุดเจ็บหลังไปพบแพทย์ตรวจพบว่าหมอนรองกระดูกเสื่อมไป1ข้อครับ แพทย์จึงสั่งงดทุกอย่างดป็นเวลา1เดือนหลังจากนั้นได้แต่ต้องเบา ถ

เพิ่งเริ่มต้นที่จะลดน้ำหนักแบบจริงจัง ตั้งแต่วันที่ 24 มค ที่ผ่านมา(วันเกิด) และอีกเหตุผลที่ต้องทำเพราะแฟนขอ ขอให้ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ซึ่งขอมานานมาก และหลายครั้งแต่เราก็ไม่เคยทำได้สักที ครั้งนี้ถือโอ

วิธีออกกำลังกายคือ -เดินเร็วบนลู่วิ่งไฟฟ้า 40 นาที -ยกดัมเบล ควบคุมอาหาร (ใช้วิธีการนับแคลลอรีต่อวัน) (ดื่มน้ำ2แกัวก่อนทานทุกมื้อ) -เช้า ทานข้าวสวย 2 ทัพพี กับข้าวจะเป็นพวก น้ำพริก แกงจืด ผัดผัก -เท

**อายุ 33 ปี **สูง 163 **น้ำหนัก 68 Cholesterol = 407 HDL Cholesterol = 44 LDL Cholesterol = 298 Triglyceride = 185 **เป็นคนชอบบุพเฟต์มากๆครับ 1 เดือน กินไปประมาณ 3-4 ครั้ง ส่วนใหญ่แล้วตี๋น้อย ไม่ก

ตอนนี้ จขกท. อายุ 31 ส่วนสูง 168 cm น้ำหนัก 68 kg. ค่ะ ปกติเป็นคนชอบดื่มน้ำอัดลม ชอบทานของทอดของมัน หวานจัดเค็มจัดไม่ค่อยกินค่ะ ดื่มเบียร์/เหล้าบ้างบางโอกาส ไม่เคยออกกำลังกายเลย ทั้งตัวน่าจะไขมันล้วนค