ขอแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

เพิ่งอายุ16ไม่กี่เดือนมานี้ สูงประมาณ156ซม หนัก56กก. ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายหนักไปทำให้น้ำหนักเพิ่มมาจาก52.70 ToT อยากลดพุงเพราะตอนนี้พุงเริ่มออกแล้ว และถ้าเพิ่มความสูงได้ยิ่งดี สัก 160ซม. สต. ไม่มีเ

ไม่มีรูปนะคะ ทั้งหมดนี้คือผลลัพธ์ที่เกิดกับตัวเรา ไม่สามรถฟันธงว่าคนอื่นจะได้ผลลัพธ์แบบเดียวกับเรา วิ่ง/ โดดเชือก เคยเห็น เคยอ่านผ่าน ๆ ที่ไหนสักแห่ง ถามกันว่าถ้าวิ่ง โดดเชือก ขาจะใหญ่มั้ย สำหรับเรา

หลายคนเข้าใจผิดว่าการลดน้ำหนักคือการอดอาหารหรือหักโหมออกกำลังกาย แต่แท้จริงแล้ว การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพคือการปรับสมดุลวิถีชีวิต ซึ่งจะช่วยให้คุณผอมลงได้จริง และไม่กลับไปอ้วนซ้ำ นี่คือหลัก

ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 4 วัน โดยแบ่งเป็นวิ่งลู่ 2 วัน วันละ 50 นาที ได้ระยะทางประมาณ 5 กม. และเล่นโยคะ 2 วัน วันละ 1 ชม. ทาน 3 มื้อ ไม่ถึงกับงดแป้ง ของมัน ของทอด แต่ใช้วิธีลดปริมาณลง ไม่ทานกาแฟ น้ำอัดล

ดิฉันอายุ 43 ปี สูง 158 ซม. หนัก 59 กก. (T_T) อยากลดน้ำหนักค่ะ ตอนนี้อาหารการกินมีดังนี้ เช้า กาแฟดำ 1 แก้วไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังโฮลวีตปิ้งเปล่าๆ 2 แผ่น แอปเปิ้ล 1 ลูก สายๆ โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย ประ

ผมน้ำหนักค่อนข้างเยอะแล้ว 95 kg สูง 185 รู้สึกว่าอึดอัดไม่กระฉับกระเฉง เลยตั้งใจจะเอาน้ำหนักลง10 kg เลยจะควบคุมการกินซ่ะหน่อย โดนตาม App ที่โหลดมาให้ผมทานที่ประมาณ 1700 kcal .คำถามคือ ถ้าผมชอบทานชานม

1. ตื่นเช้า กินนม low fat 1 แก้ว 2. ออกกำลังกายเช้า วิ่ง 45 นาที. เวท 45 นาที ( เล่น 5 วันพัก 2 วัน) + เตะบอลบ้างตอนเย็น อาทิตย์ละ 3 วัน 2. ตอนเช้ากินปกติ แต่เปลี่ยนจาก ข้าวสวยเป็นข้าวกล้อง +กับข้าวพว

สวัสดีค่ะ จขกท เป็นมือใหม่หัดออกกำลังกายนะคะ ขอเกริ่นนิดนึงนะคะ จขกท.ก่อนหน้านี้จะเต้นบัลเล่ต์กับแจ๊สและออกกำลังกายด้วยโยคะ แต่ช่วง 3 ปีที่ผ่านมามีลูกแล้วไม่ได้ทำอะไรเลยค่ะ ช่วงแรกๆที่เลี้ยงลูกน้ำหน

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆชาวพันทิป เมื่อก่อนเราเคยหนัก 90 กิโลค่ะ พอเข้ามหา'ลัยก้ออายและทุเรศตัวเองมากก็เลยตัดสินใจลดน้ำหนักจ้า ด้วยการกึ่งเดินกึ่งวิ่งบนลู่ธรรมดาที่มันต้องใช้แต่กำลังของเราให้สายพานมันหมุนอ่