ขอแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

1. ตื่นเช้า กินนม low fat 1 แก้ว 2. ออกกำลังกายเช้า วิ่ง 45 นาที. เวท 45 นาที ( เล่น 5 วันพัก 2 วัน) + เตะบอลบ้างตอนเย็น อาทิตย์ละ 3 วัน 2. ตอนเช้ากินปกติ แต่เปลี่ยนจาก ข้าวสวยเป็นข้าวกล้อง +กับข้าวพว

เราออกกำลังกายมาน่าจะเดือนครึ่งได้แล้วค่ะ(จริงๆ 2 เดือน แต่หยุดไป 3 อาทิตย์เพราะบาดเจ็บ) เราออกกำลังกาย 3-4วัน/อาทิตย์ โดยแบ่งเป็น 1. วิ่งบนลู่ความเร็ว 7.5 สลับ 5.0 ความชัน 1.5 ครั้งละ 4-5 กม.(ไม่หยุ

เพิ่งเริ่มหันมาออกกำลังกาย โดยการวิ่งและโยคะบ้าง เราเป็นคนเหงื่อออกน้อยค่ะ วิ่ง 30 นาที (เดินสลับวิ่งบนลู่) เหงื่อแค่ออกชื้นๆเท่านั้นค่ะ ถ้าวิ่งได้ซักพักจะเพิ่มเป็น 45 หรือ 1 ชมอะค่ะ ตอนนี้ไหวกับเท่าน

เราเริ่มออกกำลังกายเมื่อวันที่ 1 กพ. (ก่อนออกชั่ง นน.ได้ 61.5 กก.) เราออกกำลังกายในฟิตเนสใช้เวลาประมาณ 60 นาที อาทิตย์แรกเริ่มจากปั่นจักรยาน 20 นาที แล้วก็เดินแบบลอยๆ ที่ใช้มือโยกด้วยน่ะค่ะ (ไม่รู้เรี

**อายุ 33 ปี **สูง 163 **น้ำหนัก 68 Cholesterol = 407 HDL Cholesterol = 44 LDL Cholesterol = 298 Triglyceride = 185 **เป็นคนชอบบุพเฟต์มากๆครับ 1 เดือน กินไปประมาณ 3-4 ครั้ง ส่วนใหญ่แล้วตี๋น้อย ไม่ก

เราอายุ21 สูง166 นน. 75 เป็นคนอ้วนที่ต้นขาใหญ่มากค่ะแต่ช่วงบนเล็กมากจะออกกำลังกายแบบไหนให้ต้นขากระชับหรือลดลงบ้างค่ะ ทุกวันนี้เราออกกำลังกายโดนการเดินไวอยู่ประมาณ 30-45 นาทีบนลู่วิ่งค่ะ ตอนเช้าจะทานข้

วิธีออกกำลังกายคือ -เดินเร็วบนลู่วิ่งไฟฟ้า 40 นาที -ยกดัมเบล ควบคุมอาหาร (ใช้วิธีการนับแคลลอรีต่อวัน) (ดื่มน้ำ2แกัวก่อนทานทุกมื้อ) -เช้า ทานข้าวสวย 2 ทัพพี กับข้าวจะเป็นพวก น้ำพริก แกงจืด ผัดผัก -เท

ดิฉันอายุ 43 ปี สูง 158 ซม. หนัก 59 กก. (T_T) อยากลดน้ำหนักค่ะ ตอนนี้อาหารการกินมีดังนี้ เช้า กาแฟดำ 1 แก้วไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังโฮลวีตปิ้งเปล่าๆ 2 แผ่น แอปเปิ้ล 1 ลูก สายๆ โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย ประ

สวัสดีค่ะ จขกท เป็นมือใหม่หัดออกกำลังกายนะคะ ขอเกริ่นนิดนึงนะคะ จขกท.ก่อนหน้านี้จะเต้นบัลเล่ต์กับแจ๊สและออกกำลังกายด้วยโยคะ แต่ช่วง 3 ปีที่ผ่านมามีลูกแล้วไม่ได้ทำอะไรเลยค่ะ ช่วงแรกๆที่เลี้ยงลูกน้ำหน