เริ่มเล่นกล้ามครับ แนะนำทีครับ

ผมเป็นคนรูปกลางๆค่อนไปทางผอมอะครับ  อยากเริ่มเล่นกล้ามแต่ไม่ถึงกับพวกนักกล้าม กล้ามใหญ่ๆนะครับ  เอาแค่พอดูดี  แขนกับอกเอาแค่พอใหญ่ๆขึ้นนิดนึง  แล้วก็เน้นซิคแพ็คครับ  ผมไม่ค่อยมีเวลาไปฟิตเน็ตด้วยขอวิธีแบบที่ทำอยู่บ้านนะครับ  แต่เอาแบบใช้อุปกรณ์ด้วยก็ดี  แล้วพวกอาหารอะไรก็แนะนำด้วยนะครับ  ขอบคุณล่วงหน้านะครับ

ประมาณนี้ครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้