อยากมีกล้ามเนื้อ ฟิตเน็ตหรือยิมเพาะกาย?

เป็นผญนะ อยากมีกล้ามเนื้อแบบไม่ใหญ่มากแต่ดูล่ำๆหน่อย มีซิกแพคแบบเก๋ๆ ไม่อยากผอมเกินไป ควรจะทำยังไง ยกเวทท่าไหน เทรนเนอ? ฟิตเน็ตไหนดี? ยิมเพาะกาย? อาหารเสริมพวกเวย์ตัวไหนดีบ้าง ถ้ายกเวทผิดท่าจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ? ยกเวทแล้วผิดท่าเตี้ยลงไหม? อยากรู้จริงๆนะ ผู้รู้ช่วยแนะนำสถานที่ ท่า หรือนนเวท เซท ด้วยน้าาาาาา ขอบคุณล่วงหน้าทุกคำตอบ  ปล.อาหารเสริมตัวไหนช่วยเรื่องกล้ามเนื้อและส่วนสูง พอดีจะไปอเมริกา จะได้ซื้อมาน่าจะถูกกว่าที่ไทย