อยากนอนเฉยๆ แต่เบิร์นมากขึ้น ต้องทำยังไง?

เวทเทรนนิ่ง คือ คำตอบค่ะ

การสร้างกล้ามเนื้อจะส่งผลดีในระยะยาว เพราะเป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายค่ะ ถ้ามีกล้ามเนื้อยิ่งมากระบบเผาผลาญก็จะยิ่งดีขึ้น แม้แต่นอนเรายังเบิร์นได้เลยค่ะ นอกจากนั้นการยกเวทยังช่วยเพิ่มมวลกระดูก ป้องกันโรคกระดูกผุได้ด้วยค่ะ

ไม่ได้สมัครฟิตเนสแล้วจะยกเวทยังไง?

ใช้บอดี้เวทหรือน้ำหนักร่างกายของเราให้เป็นประโยชน์ค่ะ เราสามารถฟิตแอนด์เฟิร์มได้ทุกที่ ทำเองที่บ้านก็ได้ บาร์เบลหรือดัมเบลก็ใช้ขวดน้ำแทนได้ หรือถ้ามีดัมเบลอยู่แล้วนี่เริ่ดเลยค่ะ

แล้วถ้าไม่มีเทรนเนอร์ ทำท่าผิด ก็เสี่ยงจะบาดเจ็บสิ

ต้องใช้กระจกให้เป็นประโยชน์นะคะ เราสามารถศึกษาและเช็คฟอร์มให้ถูกต้องเองได้ มาเริ่มกันเลยค่ะ

1. ท่า Lunges เน้นการกระชับก้นและต้นขา แต่ถ้าทำท่าผิดจะทำร้ายเข่าค่ะ โดยเฉพาะการดันเข่าไปข้างหน้าจนเลยปลายเท้า จะทำให้น้ำหนักไปกดที่เข่าแทนที่จะได้ฝึกใช้กล้ามเนื้อค่ะ



2. ท่า Planks ดูเหมือนเป็นท่าง่ายๆ แต่ถ้าทำไม่ถูก ก็ไม่โดน Core muscles นะคะ แถมเพิ่มโอกาสบาดเจ็บด้วย



3. วิดพื้น หรือ Push-up สำหรับสาวๆแนะนำให้วิดพื้นแบบวางเข่า เป็นท่าที่เน้นการใช้กล้ามเนื้ออกเป็นหลัก แต่ถ้าวางมือผิดจะทำให้น้ำหนักไปลงที่ไหล่แทนค่ะ และที่สำคัญต้องเกร็งลำตัวอย่าให้หลังแอ่นนะคะ เพราะอาจจะทำให้เจ็บหลังค่ะ



4. ท่า Tricep dip งานกระชับต้นแขนไม่ให้ห้อยย้อยค่ะ ถ้าทำได้ที่บ้าน ใช้บันไดหรือเก้าอี้ที่มั่นคงนะคะ ถ้าอยากเพิ่มความหนักก็วางเท้าให้ห่างออกไปค่ะ หรือไม่ก็ลองยกขาลอยข้างนึงนะคะ



5. ท่า Overhead tricep extension ท่านี้ศอกต้องชี้ไปข้างหน้าตลอดเวลาค่ะ ใช้ขวดน้ำแทนดัมเบลได้เลยค่ะ



6. ท่า Bicep Curl ถ้าอยู่บ้านลองหาขวดน้ำมาใช้นะคะ ศอกต้องอยู่ข้างลำตัวเสมอ เพื่อให้เราบริหารกระชับกล้ามเนื้อหน้าแขนได้เต็มที่ การโยกตัวเพื่อยกบาร์ไม่นับเป็นการบริหารหน้าแขนนะคะ แล้วยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังด้วย ลองเริ่มที่น้ำหนักเบาๆเพื่อโฟกัสท่าก่อนก็ได้ค่ะ



รูปและเนื้อหาจาก www.facebook.com/BeautyAndTheTrainer กดไลค์ไปติดตามท่าออกกำลังกาย สาระน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพและการวิ่งได้นะคะ

คำถามที่มักจะโดนถามบ่อยๆสำหรับการเล่นเวท โดยเฉพาะผู้หญิง คือ เล่นแล้วจะล่ำมั้ย

ความจริงแล้วผู้หญิงมีกล้ามยากมากค่ะ การยกเวทจะเป็นการสร้างความแข็งแรงให้สาวๆนะคะ กระชับรูปร่างเราด้วยกล้ามเนื้อลีนๆ ผู้หญิงมีระดับเทสโทสเทอโรนต่ำจึงไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยการยกเวทเพียงอย่างเดียวค่ะ สาวนักกล้าม Body builder ที่เราเห็น กว่าจะล่ำได้เค้าต้องใช้ตัวเร่งหรืออาหารเสริม ประกอบกับการเทรนอย่างหนักมาก(ประมาณ 4 ชม.ต่อวัน) และการควบคุมอาหารเข้มงวดมากๆถึงขีดสุด

เพราะฉะนั้นก็เล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญกันนะคะ

ขอเพิ่มเติมนิดค่ะ ... กรุณาอย่านำรูปไปใช้เพื่อประโยชน์ทางการค้านะคะ ขอบคุณค่า