เล่นยกน้ำหนักยังไงให้ ออกส่วน tricep และต้องออกยังไงหรือท่าไหนให้กล้ามเนื้อขาได้กลายเป็นกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อก้น ต้นขา น่อง ดูมันจะใหญ่ๆ ใหญ่กว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นมั้ย เราวิ่งเหมือนกล้ามเนื้อพวกนี้จะใหญ่ขึ้นด้วย แล้วส่งสัยว่า ถ้าเรามีเวลาจำกัดเช่นว่างแค่วันละ 1 ชม. ถ้าเอาแค่เรื่อง การออกกำลังกายเพ

คือเราทำ Pull over (แบบไม่ได้ใช้ bench นอนราบลงไปกับพื้นแล้วดันตัวเองขึ้นมาเป็นท่าสะพาน) แล้ววันต่อมามันจะปวดกล้ามเนื้อแถวๆซี่โครง ใต้รักแร้กับตรง tricep ตลอดเลย (น้ำหนักที่ใช้ยกบางวันก็ 5 โล บางวันก

เอาจับแบบกว้างนะครับ ท่าเล่นถูก นอกจากจะโดนกล้ามเนื้อหลังแล้ว มันจะโดน กล้ามแขน bicep หรือ tricep ป่ะคับ?

ผมลองไปยกดัมเบลดู รู้สึกว่าท่าต่างๆมันไม่ได้ใช้น้ำหนักเท่ากัน แต่ยังงงๆว่าท่าไหนควรใช้น้ำหนักมากน้อยกว่ากัน จึงจะถูกต้องและเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จึงอยากสอบถามท่ายกดังต่อไปนี้หน่อยครับ - Flat Dumbbell

สวัสดีครับพี่ๆน้องๆทุกคน ผมมีเรื่องรบกวนเรื่อง การบริหารร่างกายส่วนบน ( หลัง - ไหล่ ) ช่วงนี้ รู้สึกว่า มันปวดร้าว ถึงขึ้นถ้านั่งนานๆ(แบบไม่มีที่พิง) จะรู้สึก ปวดหลังแบบมากๆปวดจนไหล่สั่นเลยครับ อยากทร

เห็นบางคนยกของ มีกล้ามเนื้อ ไม่ได้เล่นเวท แต่บางคนเล่น เวทมีกล้ามเนื้อเหมือนกัน แบบไหนเสี่ยงกล้ามเนื้ออักเสบ หรือเสี่ยงทั้งคู่คะ พอดีว่ามาหาคำแนะนำค่ะ อยากลองเล่นเวทดูค่ะ

ตอนนี้โปรแกรมออกกำลังกายของผมคือไม่ได้กำหนดตายตัวว่าวันนี้ต้องเล่นอะไร แต่จะเรียงการฝึกตามส่วนต่างๆดังนี้ วันที่ 1 อก วันที่ 2 หลัง + หลังแขน วันที่ 3 ไหล่ + หน้าแขน วันที่ 4 ขา + ท้อง วันที่ 5 --- พั