ผู้หญิงน้ำหนัก75 มีโอกาสลดมาเหลือ 47-48 ได้ไหมคะ ?

สวัสดีค่ะ

ตอนนี้อายุกำลังจะแตะ 18 ค่ะ เป็นคนร่างค่อนข้างท้วมใหญ่ ขาใหญ่มากกก อยากลดน้ำหนักมาเหลือสัก 47-48 มีโอกาสไหมคะ ใช้เวลานานแค่ไหน

ควรเริ่มอย่างไรดี กินอาหารประเภทไหน ออกกำลังกายเริ่มจากแบบไหนก่อน (เคยวิ่งแล้วรู้สึกปวดกระดูกช่วงขาและสะโพกค่ะ)

เล่นเวทด้วยไหม  ถ้าได้ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

ส่วนตัวชอบทานผักประเภท คะแหนง ผักบุ้ง ตั้งโอ๋ กวางตุ้ง เห็ดทุกชนิด,เต้าหู้ถั่วเหลือง จะถนัดมากถ้ามาเป็นแบบลวกหรือต้ม 55555

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำทุกคอมเม้นค่ะ