ออกกำลังกายยกน้ำหนักท่านี้ได้ส่วนไหนครับ

สวัสดีครับ เริ่มออกกำลังกายแต่ไม่มีอุปกรณ์ จึงนำถังแก้ส 30กิโลมายก
แต่คิดออกท่าเดียว คือท่านี้ ไม่ทราบว่าจะได้ส่วนไหนแข็งแรงครับ
ยก ติดต่อกัน10ครั้ง รวม3รอบ

ขอบคุณครับ