ถ้าเราจะซิทอัพ และยกดัมเบล ควรทำอย่างน้อยครั้งละกี่ทีคับถ้าจะให้ได้ผลของการออกกำลังกายแบบนั้น

ต้องออกกำลังกายยังไงให้มันแน่นและแข็งมาก มีมั้ยอ่ะครับ ผมออกกำลังกายไม่เป็นด้วย ส่วนมากผมก็ทำเท่าที่รู้ ยกดัมเบล ซิทอัพ สควอช วิดพื้น ผมทำแค่นี้แหละ ทำทุกวัน ทำจนกว่าจะล้ามากๆ ค่อยหยุด มันขึ้นนะ แต่มั

1.ลุกนั่ง22ครั้ง1รอบ 2.ซิทอัพ12ครั้ง1รอบ 3.วิดพื้น12ครั้ง1รอบ 4.ยกดัมเบล20กก.ค้างไว้15วิ1ครั้ง1รอบ ซ้ายขวา ปล.ผมต้องการรู้ครับอายุ18ปีเอง...

สวัสดีครับ คือผมอยากจะมีหุ่นที่ดี +ร่างกายแข็งแรง ผมอยากจะออกกำลังกายแบบแบบที่ว่ามา กล้ามหน้าท้อง หน้า อก แขน มันจะขึ้นมั้ยครับ อยากจะเข้าฟิตเนส แต่ด้วยเงิน และเวลาจำกัด จึงต้องเล่นอยู่ที่ห้องแทน ผ

สวัสดีครับพี่ๆทุกท่าน แฟนผมเป็นคนอ้วนง่าย (มีหนัาท้อง ตัวดูหนาๆ) แฟนผมเป็นคนไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย อาทิตนึงไปประมาน 3วัน ช่วงเย็น ประมาน 6โมง - 1 ทุ่มครึ่ง ผมให้แฟนยกดัมเบลที่บ้าน โดยเปิดดูรูปจากในเน

นน. 76 ส. 170 อย.18 พุงใหญ่มาก วันจันทร์/ศุกร์ ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง วิดพื้น ซิทอัพ ยกดัมเบล วันอังคาร/พฤหัส/เสาร์ วิ่งจ๊อกกิ้ง 1.30 ชั่วโมง วิดพื้น ซิทอัพ ยกดัมเบล พุธ พัก อาทิตย์ เวททุกส่วน 45 นาที พอพ

ตอนมัธยม ผมออกกำลังกาย ไป รร เหงื่อออก ปัญหาลงพุงไม่ค่อยมี แต่พอขึ้นมหาลัยเท่านั้นแหละครับ กิจกรรมบ้างขี้เกียจบ้าง พอเริ่มลงพุงผมเริ่มวิ่ง ยกดัมเบล ซิทอัพ วิดพื้น แต่พุงก็ไม่ค่อยลดสักที ต้องพูดถึง

อยากจะขอสอบถาม สายยิม สายกล้าม สายออกกำลัง หน่อยคับ ว่าถ้าเราอยู่ในช่วงลีนไขมันในร่างกาย เราจะสามารถทานโกโก้ได้หรือไม่ ซึ้งโกโก้ที่ผมทานจะเป็น โกโก้ 100% ไม่มีน้ำตาล หรืออะไรผสม ผมจะทานช่วงเช้าแค่มื้อ

ตามหัวข้อเลยครับ อายุ 17 นน.70 สูง 168 การออกกำลังกายของผม เช้า - T25 ตามตาราง+ซิทอัพ50 เย้น - kickboxing+ยกดัมเบล5กิโล 50 ครั้ง+ซิทอัพ50+วิดพื้น20ครั้ง ต้องกินโปรตีนเยอะไหมหรือกินตามเมนูข้างล่างได้

กะว่าวันนึงจะทำ 2 - 3 เซ็ต ผมจะได้กล้ามเนื้อส่วนไๆหนบ้างครับ หรือจะต้องปรับเปลี่ยนตรงไหนบ้างครับ

คือรู้สึกไม่มีแรงจูงใจหรือความอยากออกกำลังกายเลยครับ ไม่อ้วนแุ แต่ก็มีพุง หน้าท้องไม่แบนราบ ถ้าจะเดินอย่างเดียว ควรเดินอย่างไร เดินกี่โล เดินกี่นาที ใช้เวลานานเท่าไรน้ำหนักจึงจะลดครับ