ถ้าเราจะซิทอัพ และยกดัมเบล ควรทำอย่างน้อยครั้งละกี่ทีคับถ้าจะให้ได้ผลของการออกกำลังกายแบบนั้น

ต้องออกกำลังกายยังไงให้มันแน่นและแข็งมาก มีมั้ยอ่ะครับ ผมออกกำลังกายไม่เป็นด้วย ส่วนมากผมก็ทำเท่าที่รู้ ยกดัมเบล ซิทอัพ สควอช วิดพื้น ผมทำแค่นี้แหละ ทำทุกวัน ทำจนกว่าจะล้ามากๆ ค่อยหยุด มันขึ้นนะ แต่มั

ผมจะเริ่มยกดัมเบลครั้งแรก ควรเริ่มยกกี่กิโลคับ เป็น(ช)

หลายครั้งผมมักจะง่วงในตอนบ่ายๆ เย็นๆ แต่ก็ไม่ชอบที่จะหลับกลางวัน และบางวันก็อยากจะออกกำลังกาย เลยออกทั้งที่ง่วงๆนั่นแหล่ะ ปกติออกก็จะมีไปวิ่งด้วย แต่ออกกำลังช่วงที่ว่านี้คือช่วงที่ไม่ฟิตพอจะไปฟิตเนสข้

สวัสดีครับ คือผมอยากจะมีหุ่นที่ดี +ร่างกายแข็งแรง ผมอยากจะออกกำลังกายแบบแบบที่ว่ามา กล้ามหน้าท้อง หน้า อก แขน มันจะขึ้นมั้ยครับ อยากจะเข้าฟิตเนส แต่ด้วยเงิน และเวลาจำกัด จึงต้องเล่นอยู่ที่ห้องแทน ผ

1.ลุกนั่ง22ครั้ง1รอบ 2.ซิทอัพ12ครั้ง1รอบ 3.วิดพื้น12ครั้ง1รอบ 4.ยกดัมเบล20กก.ค้างไว้15วิ1ครั้ง1รอบ ซ้ายขวา ปล.ผมต้องการรู้ครับอายุ18ปีเอง...

นน. 76 ส. 170 อย.18 พุงใหญ่มาก วันจันทร์/ศุกร์ ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง วิดพื้น ซิทอัพ ยกดัมเบล วันอังคาร/พฤหัส/เสาร์ วิ่งจ๊อกกิ้ง 1.30 ชั่วโมง วิดพื้น ซิทอัพ ยกดัมเบล พุธ พัก อาทิตย์ เวททุกส่วน 45 นาที พอพ

ผมจะวิดพื้น, ซิทอัพ, ยกดัมเบล ๓๐ ครั้ง... หลังอาบน้ำเช้า เช้า-ก่อนนอน ทุกวัน... ออกไปวิ่งแถวบ้าน ส่วนใหญ่วิ่งตอนเช้าวันเว้นวัน... ประมาณ 20-30 นาที ...แค่นี้เองครับ... อยากทราบของคนอื่นบ้างครับ... ขอ

สวัสดีครับพอดีอยากถามพี่ๆสายออกกำลังกายหน่อย ว่าเราสามารถลดหุ่นได้โดยไม่ต้องยืนไหม คือผมพิการยืนเดินไม่ได้อ่ะครับ ต้องใช้ไม้ค้ำ ตั้งแต่เกิดอุบัติเหตุก็นอนอย่างเดียวเลย อยากเอาน้ำหนักออกแต่ไม่รู้ว่าต้อ

ผมอยากเริ่ม ออกกำลังกายครับ ตอนนี้อายุ16จะเข้า17 สูง183 หนัก90 ผมอยากรุ้ว่าถ้าออกกำลังกายเล่นเวท ต้องเพิ่ม น้ำหนักอีกไหมครับ หรือต้องลดลงอีก แล้วต้องกินยังไงครับ

เสียงเอี๊ยดๆ แอ๊ดๆ ดังขึ้นมาเฉยๆ อ่ะ ไม่ได้เสียงแบบปวดท้องหิวนะคับ พอดีผมเป็นคนออกกำลังกาย ช่วงหลังๆ เล่นซิทอัพ ฟิตหน้าท้อง เป็นประจำในช่วงนี้ บางทีมันอายคนนั่งข้างๆ เวลามีเสียงอ่ะ -_-"