ต้องออกกำลังกายยังไงให้มันแน่นและแข็งมาก มีมั้ยอ่ะครับ
ผมออกกำลังกายไม่เป็นด้วย ส่วนมากผมก็ทำเท่าที่รู้ ยกดัมเบล ซิทอัพ สควอช วิดพื้น ผมทำแค่นี้แหละ ทำทุกวัน ทำจนกว่าจะล้ามากๆ ค่อยหยุด
มันขึ้นนะ แต่มันไม่แข็งจับดูก็แน่นหน่อยๆ เอง รู้สึกไม่พอใจเลย ทำมาจะเกือบปีละ ท้อเลย เป็นคนผอม กินมากๆก็ไม่อ้วน ไขมันน้อย
พอจะมีวิธีป่ะครับ