ช่วยแนะนำการคุมอาหารทีครับ (แม่เปิดร้านขายอาหารตามสั่ง)

พอดีพึ่งเริ่มออกกำลังกายครับและมียกดัมเบลที่บ้านบ้าง.    ถ้ากินอาหารตามสั่งจะสามารถคุมอาหารได้ไหมครับ ถ้ถ้าได้ช่วยบอกผมทีว่าผมควรจะกินอาหารในแต่ละวัน กี่มื้อ และเมนูควรจะเป็นแบบไหนดี   แต่ถ้าไม่สามารถกินอาหารตามสั่งได้  รบกวนจะแนะนำเมนูอาหารคลีนให้ผมหน่อยครับ(ถ้าทำง่ายๆก้ดีครับ) และรบกวนช่วยแนะนำทีว่าต้องกินอย่างไรภายใน1วันครับผม. ขอบคุณพี่ๆทุกท่านที่เข้ามาให้คำตอบครับ