เริ่มออกกำลังกายมาเกือบเดือน มาถูกทางรึกยังคะ

เราสูง158 หนัก46 แต่ว่าไขมันเยอะ คือไม่เฟริมน่ะคะ ตอนนี้ก้วิ่งบ้าง 3วันต่ออาทิด
แล้วก้เล่นเวท แต่ส่วนมากจะยกดัมเบลที่บ้าน
ถ้าอยากให้หุ่นดูมีกล้ามเนื้อ
ห้ามทานแป้งเด็ดขาดเลยรึเปล่าคะ เรายังพอทานข้าวอยู่บ้างแต่น้อย จะเน้นพวกโปรตีนมากกว่า แล้ววิ่งปกติต่างจากคารดิโอ้ยังไงอะคะ