ขอให้เพื่อนๆช่วยแนะนำอาหาร ที่เหมาะกับคนที่ ไขมัน + น้ำตาล + ความดันในเลือด=สูง หน่อยครับ

เนื่องจากไปตรวจสุขภาพประจำปี คุณหมอบอกว่ายังไม่สรุปว่าเป็นโรคอะไร แต่แนวโน้มจะเป็นโรคต่างๆ สูงมาก เพราะว่ามาครบแพคเกจเลย ทั้งไขมัน น้ำตาล และความดัน ประกอบกับช่วงที่ผ่านมาทั้งเครียด ทั้งนอนน้อย

ก็เลยเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หลังจากวิ่งอยู่ 2-3 เดือน ตอนนี้เริ่มจะวิ่งต่อเนื่องได้สัก 30 นาทีแล้ว ในระยะทางประมาณ 3-4 กิโลเมตร. ผลในช่วงแรกเลยคือพักผ่อนได้มากขึ้น (คือ มันหมดแรงไปเองอ่ะนะ ) เครียดน้อยลง ร่างกายแข็งแรงขึ้น.      จึงเหลืออีกปัญหานึง คือ ต้องทำให้ BMI มันลดลงให้ได้ ปัจจุบัน ค่าที่ว่านี้อยู่ที่ 26-27 ซึ่งเขาจัดว่าเป็นคนร่างท้วม

จึงต้องพยายามลดน้ำหนักลง เพื่อให้ BMI มันลดลง ซึ่งตามหลักทางแพทย์แล้ว ต้องเป็นผลดีต่อตัวเราแน่นอน

แต่ผมรู้สึกว่า จะมีปัญหากับการกิน. เพราะ พยายามกินน้อยลง กินให้หลากหลาย แต่ก็น้ำหนักก็ยังไม่ลดลงเท่าที่ควร  จึงอยากขอคำแนะนำเพื่อนๆว่า อาหารอะไรบ้างที่เหมาะกับ กรณีอย่างผม?

บางทีผมก็คิดว่า ผมอาจออกกำลังกายน้อยไปหรือเปล่า? ควรออกกำลังกายให้หนักขึ้นไหม?

หรือว่าเรายังกินเยอะเกินไป? ควรต้องลดปริมาณลงอีกหรือเปล่า?

ถ้าจะลดปริมาณลง แล้วเราควรจะกินอะไรดี?  

ขอบคุณเพื่อนๆที่เข้ามาตอบนะครับ ขอบคุณ