อยากทราบตารางช่วง diet ของพี่ๆที่เล่นเวทครับ

คือผมออกกำลังการมาแล้วประมาณ 5 เดือน รู้สึกว่าตารางอันเก่ามันถี่ไป (Cardio ทุกวัน ยกเวทวันเว้นวัน +ไม่มีวันพัก) คือผมลองจัดตารางได้ประมาณนี้ วันจันทร์ Cardio 45 นาที วันอังคาร ยกเวทช่วงบน วันพุธ Cardi

นี่คือการcadio ที่ผมทำ คือ เดิน5-10นาที วิ่ง20นาที คูดาว อีก5นาที รวมก็ประมาณ 35นาที ทำวันเว้นวัน วันที่ไม่ทำจะเดินตอนเช้า30นาที เย็นเล่นเวท ประมาณ5 วันต่อสัปดาห์(คุมอาหารด้วย) ผมทำอย่างนี้ถูต้องหรือ

เห็นข้อมูลในเน็ตหลายๆที่แนะนำให้ทำ Cardio อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สัปดาห์ละ 3-5 วัน เรา Cardio ด้วยการเดินลู่ในฟิตเนส ความชัน 3 ความเร็ว 5.5 เป็นเวลา 40 นาที มีการวิ่งผสมบ้าง เพื่อประคองให้ Hear

สอบถามสมาชิกที่ชอบไปฟิตเนสครับ ถ้าผมใส่ชุดทำงาน เสื้อเชิ้ต/โปโล กางเกงสแลค  สวมรองเท้าผ้าใบ แล้วแวะเดินเร็วบนลู่วิ่ง แบบนึ้สามารถทำได้ไหม ในสังคมฟิตเนสจะมองว่าไม่เหมาะสมไหมครับ ผมเ

รบกวนดูให้หน่อยว่าตารางออกกำลังแบบนี้ได้ไหม คือเราแพลน ออกกำลัง 5 วัน/วีค  เป็นคาร์ดิโอแบบวิ่ง 2 วัน/  เวท 2 วัน / คาร์ดิโอหนักๆหรือ hiit 1 วัน โดยออกแค่วันละอย่าง เคยออกทั้งบาร์และต่อยมวยอี

ปัจจุบัน อายุ41ปี สูง168 น้ำหนัก86 ก.ก อยากลดน้ำหนัก ต้อง ทำไงบ้างเป็นคนชอบกิน อยากลดลงให้เหลือ 70 ก.ก อ้วนมันอึดอัด จะทำได้หรือป่าว แค่วิ่งอย่างเดียว

คือทุกๆวันจะเล่นเวทก่อนคาร์ดิโอ อยากเล่นให้กระชับ มีกล้ามบ้าง แต่ไม่ถึงกับให้ใหญ่ แล้วก็มาวิ่งต่ออีกประมาณ 45นาที ได้ 6-8 กิโล เพื่อลดความอ้วน แต่จากที่อ่านๆดูเหมือนว่าจะต้องกินให้น้อยกว่าที่ใช้จึงจะผ

ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ คงสภาพความฟิตพอสมควรตามอายุ ทุกท่านแบ่งออกกำลัง เวท กับ วิ่ง หรือคาร์ดิโออย่างไรกันบ้างครับ ส่วนตัวอายุจะห้าสิบแล้วครับ ช่วงปีนี้เน้นเวทมากกว่าคาร์ดิโอ เพราะอยากมีกล้ามเนื