การออกกำลังกาย เเบบ ไหนที่เหมาะ กับคน ขาหัก ดาม Titanium

คับขาหักมา เกือบปี่ครึ่งเเล้ว ตอนนี้เดินได้ปกติเเต่วิ่งได้เล็กน้อย ถ้าเดินหรือวิ่ง มากๆ ก็จะเจ็บขา
เคยไปวิ่ง ออกกำลังกาย มา2-3วัน ตัองหยุด เพราะเจ็บขา  
ปํญหาก็คือ น้ำหนักขึ้น  ก่อนหน้า คือใช้วิธี ควบคุมอาหาร ควบคุมคงที่มาตลอด  สามเดือนไห้หลัง น้ำหนักขึ้น 10 กก  ทั้งๆ ที่ยังควบคุมอยู่
อยากทราบว่า มีวิธีออกกำลังกายเเบบไหน บ้างที่เหมาะกับเรา เราอึดอัดมากเลยตอนนี้