อยากขอคำแนะนำเรื่องการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหาร เมนูอาหารลดน้ำหนักหน่อยครับ

อยากขอคำแนะนำเรื่องการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหาร เมนูอาหารลดน้ำหนัก การคำนวนแคลลอรี่ต่อวัน รวมถึงแนวทางการลดน้ำหนักอย่างจริงจังครับ เพราะตอนนี้น้ำหนักผม 100 นิดๆ จากเมื่อ 6-7 ปีที่แล้วแค่ 60-70 กก. ตอนนี้รู้สึกอึดอัดมากครับ รวมถึงข้อขาผมเจ็บตลอด จะออกกำลังกายโดยการวิ่งก็ไม่ไหว เลยคิดจะควบคุมอาหารแทน รบกวนผู้รู้แนะนำด้วยครับ เพราะผมตั้งใจจะลดอย่างจริงจังครับ ขอบคุณล่วงหน้านะครับ