อยากออกกำลังกายให้มีรูปร่างที่ดีครับ ตอนนี้ผมว่ายน้ำ อยากถามว่าฟิตเนสเริ่มต้นยังไง

อยากทราบถึงการเริ่มต้นการฟิตเนส ควรเล่นอย่างไรบ้างครับ มือใหม่ อายุ33 นน 66.6 สส. 170
ถ้าได้เมนูอาหารและอาหารเสริมด้วยยิ่งดีเลยครับ ขอขอบคุณล่วงหน้าสำหรับ คห. ครับ