ที่จีน มี ข้าวกล้อง หนมปังโฮลวีตขายไหมคะ

ผมกินวันนึงวันละ 700-1100 แคล วิ่งสลับเดิน 40-50 นาที ตอนเย็น ออก4-5วัน ต่อสัปดาห์ ควรเพิ่มการกินอีกไหมคับ และปรับเปลี่ยนการกินไหมคับ กำลังลดนํ้าหนัก ปล กินพวกข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ไข่ลวก ทูน่าในนํ้

อยากเปลี่ยนบรรยากาศบ้าง กินแต่โฮลวีตทุกวัน มันเศร้าTT วันนี้ไปโลตัส หยิบเข้าหยิบออก ยืนดูนานมาก เสิจในเน็ต พิมพ์ว่า "ขนมปังฝรั่งเศส อ้วนไหม" ไม่มีข้อมูลเลยยยย ไม่มีคนกินเลยรึ-,- ที่พล่ามม

คือตัวผมจะควบคุมอาหาร โดยนับแคลอรี่ ในการกินแต่วัน ส่วนตัวผมสูง 185 น้ำหนัก 73 (เผาแคลอรี่ต่อวัน 1,800) เข้าเรื่องเลยคือ ผมสงสัยว่า ในการกินแต่ละมื้อนี้ควรปรับดีไหม ? - มื้อเช้านะครับ ฟาร์มเฮ้าส์ขนม

ผมตื่นมากิน - ข้าวกล้อง 100 g - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - อกไก่ 100 g (คาร์บประมาณ 33 g) แล้วรอ 1.30 ชม. ค่อยเล่นเวทได้มั้ยครับ

อยากจะเพิ่มน้ำหนัก ตอนนี้สูง 174 หนัก 68 เป็นโรคลำไส้ไม่ดี เข้าห้องน้ำถ่ายบ่อย อยากจะหนัก 75 แบบมีคุณภาพ ไขมันไม่เยอะ ไม่แน่ใจว่าทานแบบนี้ได้ผลหรือเปล่าหรือว่าต้องปรับอะไรอีก ขอบคุณครับ เช้า - ข้าวกล

อายุ 42 สูง 150 หนัก 55 กิโล อยากลดน้ำหนัก ให้เหลือ 48 เริ่มทำมาแล้ว1 เดือน ลดไป 1.5 กิโล แต่ได้เข้ามาอ่านสวนลุมเกิดไม่มั่นใจ สิ่งที่พยายามทำอยู่จะผลข้างเคียงกับสุขภาพในอนาคตข้างหน้าไหมคะ ตารางเป็นแบบ