ขอคำแนะนำและปรึกษาเรื่องอาหารและการออกกำลังกายค่ะ รบกวนชี้แนะด้วยค่ะ

อายุ 42 สูง 150 หนัก 55 กิโล อยากลดน้ำหนัก ให้เหลือ 48 เริ่มทำมาแล้ว1 เดือน ลดไป 1.5 กิโล    แต่ได้เข้ามาอ่านสวนลุมเกิดไม่มั่นใจ
สิ่งที่พยายามทำอยู่จะผลข้างเคียงกับสุขภาพในอนาคตข้างหน้าไหมคะ ตารางเป็นแบบนี้ค่ะ
การออกกำลังกาย
วันอังคาร -พฤหัส วิ่งตอนเช้า ตื่นตี 4 วิ่ง 30 นาที วอร์มก่อนและหลังอย่างละ10 นาทีรวม 50 นาที
วันศุกร์ - วันอาทิตย์ วิ่งตอนเย็น 30 นาที ปั่นจักรยาน 10 นาที เดิน 20 นาที เล่นเครื่องเล่นที่สถานตากอากาศบางปูจัดใว้ 15 นาที วอร์มก่อนและหลังอย่างละ10 นาที รวม 1.25 นาที โดยประมาณ
พักวันจันทร์ 1 วัน
อาหาร
7.00 น ข้าวกล้อง 1 ถ้วย แกงจืด อกไก่ย่าง หรือไข่ขาวต้ม 2 ฟองแล้วก้อผักต้ม
11.00 นน้ำเต้าหู้จืดไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว ขนมปังโฮลวีตของฟาร์มเฮ้า 1 แผ่น
16.00 น นมเปรี๊ยวขวดเล็ก 1 ขวดขนมปังโฮลวีตของฟาร์มเฮ้า 1 แผ่น
19.00  โยเกริตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
ถ้าทานอาหารแบบบนี้น้อยไปหรือเหมาะสมไหมค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ