ออกกำลังกายไม่ให้มีกล้ามเนื้อได้มั้ยคะ

ใจเยนๆก่อนนะคร้าบ คห.2 อิอิ จะอธิบายให้ฟังง่ายๆนะคับ
หลักการสร้างกล้ามคือ คุณต้องเล่นเวทให้กล้ามเนื้อฉีก แล้วกินโปรตีนเข้าไปซ่อมแซมให้กล้ามเนื้อเท่าเดิมหรือเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อ
ถ้าต้องการแค่ซ่อมแซมต้องกินโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว ที่บอกว่าโปรตีน 1 กรัมนี่คือน้ำหนักของโปรตีนนะคับ ( เช่น อกไก่ 100 กรัม มีโปรตีน 20 กรัมคับ 20 กรัมเนี่ยแหละคับที่ร่างกายเอาไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ)
ถ้าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อต้องกินโปรตีน 2 กรัมขึ้นไปต่อน้ำหนักตัวคับ
มาต่อด้วยในเรื่องของฮอโมนนะคับ ผู้ญิงจะ โกลพฮอโมนน้อย ซึ่งจำเปนมากในการสร้างกล้ามเนื้อ สรุปง่ายๆคือ ผู้ญิงกล้ามจะขึ้นยากมากๆๆ นักเพาะกายญิงระดับโลกหลายคน ฉีดฮอโมนเข้าร่างกายทั้งนั้นคับอย่าได้กังวลคับ