รบกวนชาว พันทิพย์ ช่วยแนะนำหน่อยครับ
เรื่องมันมีอยู่ว่า เมื่อก่อน ผมเปนคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็ก แต่เป็นคนที่น้ำหนัก ขึ้นลงง่ายนะครับ ช่วงไหนเล่นกีฬา น้ำหนักก็จะลด จากอ้วน เป็นท้วมๆ ไม่ถึงกะผอม
ขอท้าวความไป ช่วง 10 ปีหลังสุดแล้วกัน
ปี 2547 – 2550 ช่วงเรียนมหาลัย มีแฟน ชวนกันกินทุกวัน นน.หนักสุด อยู่ที่ 98 กก.
ต้นปี 2552 เลิกกับแฟนที่คบกันมา 3 ปี ช่วงนั้น กินไม่ได้ นอนไม่หลับ 3วันกินข้าวทีนึง น้ำหนักลดฮวบฮวบ 15 กก. ภายในเดือนเดียว
จากนั้น ก็เริ่มหันมาออกกำลังกาย โดยการวิ่ง+ฟิตเนส (ตอนนั้นยังไม่รู้เรื่องการเล่นฟิตเนสที่ถูกต้อง กินข้าววันละมื้อ ไม่มีแรง แต่ก็ฝืนเล่นเวท และวิ่ง) น้ำหนักลงไปอยู่ประมาณ 70 กก.
กลางปี 2552 – 2553 เรียนจบ เริ่มทำงาน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ข้าวจากที่กินวันละมื้อ กลายเป็นกิน เที่ยง กะ เย็น อาศัยกินน้อยๆ ตอนเย็นก็กินแต่สลัด น้ำหนักขึ้นมา 5 โล เป็น 75 กก.
ปี 2553 -2555 (โยโย่รอบแรก) ย้ายงาน และมีแฟน ตอนกลางปี ชีวิตมีความสุข (อีกแล้ว) ชวนกันกิน ชวนกันเที่ยว คราวนี้ น้ำหนักขึ้นไม่หยุด มาจบที่ 103 กก.
ปลายปี 2555 – กลางปี 2556 เลิกกะแฟน (อีกครั้ง) บวกกับ เริ่มจัดฟัน กินอะไรไม่ลงเหมือนเดิม น้ำหนักก็ลดฮวบฮาบเหมือนเดิม จาก 103 กก. เหลือ 78 กก.
กลางปี 2556 – พค. 57 (โยโยน่รอบ 2) มีแฟนใหม่ ชีวิตมีความสุข (อีกแล้ว) น้ำหนักขึ้นมา 93กก.
วันที่ 1 มิย. ที่ผ่านมา ผมได้ไปสมัคร Fitness แห่งหนึ่ง แล้วหันมาจริงจังกับการเล่น เวท ควบคู่กะ Cardio แล้วก็อ่าน Review ในพันทิพย์นี่แหละครับ หาวิธีการเล่น และ ลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
โดย ใน 1 อาทิตย์ ผมจะพยายามCardio วันจันทร์ กะ วัน พฤหัส วันละ 45-50นาที วิ่งรวมๆ 30 นาที สลับกับเดินเร็วรวมๆ 15 นาที เหงื่ออกเยอะมากๆ
ส่วนเวท จะเล่นทีเดียวทุกส่วนเลย วัน อังคาร กะ ศุกร์ เหงื่อออกเยอะนะครับ แต่ไม่เท่าวัน Cardio วัน พัก คือ พุธ เสาร์ อาทิตย์
การกิน จะกินครบ 3 มื้อ โดย เช้า จะกินซาลาเปา 1 ลูก กับนม1กล่อง ผสม กาแฟเพียวๆ เที่ยงกินข้าวปกติ แต่จะกินได้น้อย ข้าวไม่เคยหมดจาน (อาการโรงงาน รสชาติแย่มาก)
ตอนเย็นนี่ ค่อนข้างจัดหนัก กินพวก ปลาเผา สุกี้ เสต็ก ส้มตำ เนื้อย่าง เรียกว่ากินเต็มที่ แต่จะไม่กินข้าว ไม่กินคาร์บ น้ำอัดลมกินบ้าง
ผมทำอย่างนี้มา เกือบ 2 เดือนแล้ว แต่ปัญหาก็คือ น้ำหนักผม แทบจะไม่ลดเลย จาก ตอนเริ่มเล่น หนัก 93 กก. มาตอนนี้จะสวิงอยู่ที่ 90-91 กก.
ซึ่งลดน้อยลงมากๆ เมื่อเทียบบกับตอนอดข้าวลดน้ำหนัก 2 ครั้งที่ผ่านมา ช่วงแรกๆน้ำหนักลดเร็วมากๆ เดือนแรก ลดเยอะมากๆ ไม่ต้ำกว่า 10 กก.
ผมอยากทราบว่า ที่น้ำหนักผมไม่ลด เกิดจาก โยโย่เอฟเฟ็ค หรือเปล่าครับ แล้วจะมีวิธียังไงให้ โยโย่เอฟเฟ็ค มันหายไป
หรือว่า ผมยังออกกำลังกาย ไม่ถูกวิธีกันแน่
หรือว่า ถ้าเราเล่นเวท กับ cardio แค่ระดับที่ผมทำอยู่ มันลดลงได้ช้าๆแบบนี้เอง
ตอนนี้ผมกลุ้มใจมาก เพราะอีกแค่ 3 เดือน ผมก็จะแต่งงานแล้ว
อยากให้ตัวเองออกมาดูดี เพราะมันก็ครั้งเดียวในชีวิตอ่ะครับ
ยังไงรบกวนผู้รู้ช่วยเข้ามาตอบหน่อยนะครับ ขอบคุณครับ
กลุ้มใจมากเรื่องการลดน้ำหนัก รบกวนผู้รู้เข้ามาตอบหน่อยครับ
เรื่องมันมีอยู่ว่า เมื่อก่อน ผมเปนคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็ก แต่เป็นคนที่น้ำหนัก ขึ้นลงง่ายนะครับ ช่วงไหนเล่นกีฬา น้ำหนักก็จะลด จากอ้วน เป็นท้วมๆ ไม่ถึงกะผอม
ขอท้าวความไป ช่วง 10 ปีหลังสุดแล้วกัน
ปี 2547 – 2550 ช่วงเรียนมหาลัย มีแฟน ชวนกันกินทุกวัน นน.หนักสุด อยู่ที่ 98 กก.
ต้นปี 2552 เลิกกับแฟนที่คบกันมา 3 ปี ช่วงนั้น กินไม่ได้ นอนไม่หลับ 3วันกินข้าวทีนึง น้ำหนักลดฮวบฮวบ 15 กก. ภายในเดือนเดียว
จากนั้น ก็เริ่มหันมาออกกำลังกาย โดยการวิ่ง+ฟิตเนส (ตอนนั้นยังไม่รู้เรื่องการเล่นฟิตเนสที่ถูกต้อง กินข้าววันละมื้อ ไม่มีแรง แต่ก็ฝืนเล่นเวท และวิ่ง) น้ำหนักลงไปอยู่ประมาณ 70 กก.
กลางปี 2552 – 2553 เรียนจบ เริ่มทำงาน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ข้าวจากที่กินวันละมื้อ กลายเป็นกิน เที่ยง กะ เย็น อาศัยกินน้อยๆ ตอนเย็นก็กินแต่สลัด น้ำหนักขึ้นมา 5 โล เป็น 75 กก.
ปี 2553 -2555 (โยโย่รอบแรก) ย้ายงาน และมีแฟน ตอนกลางปี ชีวิตมีความสุข (อีกแล้ว) ชวนกันกิน ชวนกันเที่ยว คราวนี้ น้ำหนักขึ้นไม่หยุด มาจบที่ 103 กก.
ปลายปี 2555 – กลางปี 2556 เลิกกะแฟน (อีกครั้ง) บวกกับ เริ่มจัดฟัน กินอะไรไม่ลงเหมือนเดิม น้ำหนักก็ลดฮวบฮาบเหมือนเดิม จาก 103 กก. เหลือ 78 กก.
กลางปี 2556 – พค. 57 (โยโยน่รอบ 2) มีแฟนใหม่ ชีวิตมีความสุข (อีกแล้ว) น้ำหนักขึ้นมา 93กก.
วันที่ 1 มิย. ที่ผ่านมา ผมได้ไปสมัคร Fitness แห่งหนึ่ง แล้วหันมาจริงจังกับการเล่น เวท ควบคู่กะ Cardio แล้วก็อ่าน Review ในพันทิพย์นี่แหละครับ หาวิธีการเล่น และ ลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
โดย ใน 1 อาทิตย์ ผมจะพยายามCardio วันจันทร์ กะ วัน พฤหัส วันละ 45-50นาที วิ่งรวมๆ 30 นาที สลับกับเดินเร็วรวมๆ 15 นาที เหงื่ออกเยอะมากๆ
ส่วนเวท จะเล่นทีเดียวทุกส่วนเลย วัน อังคาร กะ ศุกร์ เหงื่อออกเยอะนะครับ แต่ไม่เท่าวัน Cardio วัน พัก คือ พุธ เสาร์ อาทิตย์
การกิน จะกินครบ 3 มื้อ โดย เช้า จะกินซาลาเปา 1 ลูก กับนม1กล่อง ผสม กาแฟเพียวๆ เที่ยงกินข้าวปกติ แต่จะกินได้น้อย ข้าวไม่เคยหมดจาน (อาการโรงงาน รสชาติแย่มาก)
ตอนเย็นนี่ ค่อนข้างจัดหนัก กินพวก ปลาเผา สุกี้ เสต็ก ส้มตำ เนื้อย่าง เรียกว่ากินเต็มที่ แต่จะไม่กินข้าว ไม่กินคาร์บ น้ำอัดลมกินบ้าง
ผมทำอย่างนี้มา เกือบ 2 เดือนแล้ว แต่ปัญหาก็คือ น้ำหนักผม แทบจะไม่ลดเลย จาก ตอนเริ่มเล่น หนัก 93 กก. มาตอนนี้จะสวิงอยู่ที่ 90-91 กก.
ซึ่งลดน้อยลงมากๆ เมื่อเทียบบกับตอนอดข้าวลดน้ำหนัก 2 ครั้งที่ผ่านมา ช่วงแรกๆน้ำหนักลดเร็วมากๆ เดือนแรก ลดเยอะมากๆ ไม่ต้ำกว่า 10 กก.
ผมอยากทราบว่า ที่น้ำหนักผมไม่ลด เกิดจาก โยโย่เอฟเฟ็ค หรือเปล่าครับ แล้วจะมีวิธียังไงให้ โยโย่เอฟเฟ็ค มันหายไป
หรือว่า ผมยังออกกำลังกาย ไม่ถูกวิธีกันแน่
หรือว่า ถ้าเราเล่นเวท กับ cardio แค่ระดับที่ผมทำอยู่ มันลดลงได้ช้าๆแบบนี้เอง
ตอนนี้ผมกลุ้มใจมาก เพราะอีกแค่ 3 เดือน ผมก็จะแต่งงานแล้ว
อยากให้ตัวเองออกมาดูดี เพราะมันก็ครั้งเดียวในชีวิตอ่ะครับ
ยังไงรบกวนผู้รู้ช่วยเข้ามาตอบหน่อยนะครับ ขอบคุณครับ