มีข้อสงสัยกับการออกกำลังกายแบบ T25 ค่ะ

ตอนนี้เจ้าของกระทู้กำลังออกกำลังกายแบบ T25 อยู่ค่ะ ตอนนี้อยู่ในช่วงวันที่ 4 ของอัลฟ่า
มีเรื่องจะถามสองข้อน่ะค่ะ คือ
1.ถ้าวันไหนมีการออกกำลังการสองแบบ อย่างเช่น cardio กับ lower focus ต้องทำสองอย่างต่อเนื่องกันเลยใช่ไหมคะ?
2.อันนี้ถามคุณสาวๆนะคะว่าถ้าหากมีประจำเดือนจะทำต่อไปตามตารางเลยไหมหรือเลื่อนไปก่อนคะ
หรือเป็นแบบประจำเดือนหมดวันไหนก็ทำต่อตามวันในตารางแบบนั้นเลย