ขอถามเรื่องตาราง t25 Workout ครับ

คือวันศุกร์มันมีสองอัน เช่น lower focus, cardio มันจะให้เราทำทั้งสองอัน หรือแล้วแต่เราจะเลือกครับ
ทำทั้งสองอันต้องทำต่อกันหรือแยกกัน
จริงๆ ทำทั้งสองอันผมว่าน่าจะตายก่อนผอมนะครับ