รบกวนเพื่อนๆ ช่วยดูหน่อยค่ะ เกี่ยวกับอาหารที่รับประทานกับการออกกำลังกายลดความอ้วน

อยากให้เพื่อนๆ ช่วยดูตารางเมนูอาหารของเราหน่อยนะคะว่าโอเคหรือไม่ มากไปหรือน้อยไปหรือเปล่า

มื้อเช้า
ขนมปัง 1 แผ่นค่ะ (โฮลวีตธัญพืช ยี่ห้อคิวบิก)
อกไก่ต้ม 3 ชิ้น (เรากะปริมาณกรัมไม่ถูกอ่าค่ะ ชิ้นประมาณที่เค้าแพ็คขายในซุปเปอร์มาเก็ตอ่าค่ะ ไม่ใหญ่มาก)

มื้อเที่ยง
อาหารทั่วไปค่ะ ข้าวแกง พยายามเลี่ยงของมันของทอด แต่ก็อาจจะมีบ้าง โดยข้าวจะทานข้าวกล้องค่ะ ประมาณ 1 ทัพพี
ถ้าให้คร่าวๆ มื้อเที่ยงน่าจะอยู่ราวๆ 300 kcal มากสุดเราให้ที่ 500 kcal ค่ะ

มื้อเย็น
แอปเปิล 1 ลูก
อกไก่ต้ม (ขนาดชิ้นเท่าๆ มื้อเช้า) 2 ชิ้น

เราไม่แน่ว่า มื้อเย็นเรากินน้อยไปหรือเปล่าอ่าค่ะ แต่ถ้าเป็นไปได้จะพยายามเลี่ยงแป้งค่ะ แต่เรากินเท่านี้ก็ไม่ได้รู้สึกว่าหิวอะไรมาก สิ่งที่กลัวคือร่างกายเข้าสู่ save mode ค่ะ ถ้าไม่เช่นนั้นอาจจะลองหานมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตไขมัน 0% ทานเอาค่ะ และก็เรากินชาไม่ใส่น้ำตาลค่ะ เย็นๆ ใส่น้ำแข็ง จิบระหว่างวัน

ส่วนการออกกำลังกาย เราวิ่งเหยาะๆ วันละ 1 ชม. ค่ะ ไม่หนักมาก และก็ยกดัมเบลล์ (ประมาณ 7 กก.) 2 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง มีทำสควาซบ้างค่ะ 20 ครั้งประมาณนี้ วันเสาร์พักค่ะ ส่วนวันอาทิตย์ก็อาจจะทำบ้างแต่เบากว่า

cheat meal ประมาณอาทิตย์ละมื้อค่ะ

ไม่แน่ใจว่าโอเคหรือเปล่า หรือควรเพิ่มลดอะไรบ้างคะ ขอบคุณค่ะ : )