การกินในวันพัก กับการกินในวันเล่นเวท

สูง 170 ซม. น้ำหนัก 56.7 กก. อายุ 40 ค่ะ ก่อนเล่นเวทเราปั่นจักรยานปกติอาทิตย์ละ 2-3 วันมา 2 ปีกว่าๆ ครั้งละชม. ไขมันลดลงนิดหน่อยเพราะเราไม่ได้เป็นคนอ้วน ตอนน้ำหนัก 58 ดูบวมๆหนาๆ พอมาอออกกำลังก็ตัวเล็

แนะนำเรื่องการกินทีครับ (ต้องการคุมอาหารครับ) ปัจจุบันผมสูง 179 หนัก 70Kg แต่ยังลงพุงอยู่เลยอยากเบิร์นออกครับ+คุมอาหาร ผมออกกำลังกายโดย เวท 2วันเว้น1วัน(แบ่งเล่นวันละ3-4ส่วน) +วิ่ง Fatburn(ปรับโหมดFat

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

ที่เจอ ก็มีไข่ต้ม 2 ฟอง แนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับ

พอดีเราอยากคำนวณสารอาหาร แคลอรี่ ที่กินในแต่ละวัน และเราชอบไข่ตุ๋นคัพมาก แต่ไม่รู้จะคำนวนแคลยังไง เพราะในส่วนประกอบเขียนว่า ไข่ (ประมาณ) 30% ซึ่งเราไม่รู้ว่ามันประมาณกี่ฟอง (เดาว่าเค้าคงตีไข่ทีละมาก

ผมว่าผมจะมารับประทานไข่ต้มเพื่อลดน้ำหนัก แบบเช้ากินตามปกติแต่ในปริมาณน้อยกว่าปกติ เน้นอิ่มคือพอไม่ยัดเพิ่ม ผมอยากไปกินไข่ต้มมื้อเย็นและกลางคืน แบบนี้ช่วยอะไรไหมครับ มื้อละ 1 ฟอง ถ้าไม่มีผลช่วยอะไรแนะน

ขอบคุณที่มาอ่านนะคับ เริ่มเลย คือผมยกเวท+วิ่งมาได้ประมาณ 3 เดือนแล้วคับ กินไข่ขาวต้ม 6 ฟองทุกวันเป็นธรรมดา จะยกเวทแล้วค่อยออกไปวิ่ง 30 นาที แล้วมากินไข่ แต่การกินไข่ของผมคือกินทีเดียว 6 ฟองเลยคับ อ