กินไข่วันละ 3 ฟอง น้ำหนักจะลดไหมครับ ?

อยากจะถามเรื่อง แคลลอลี่ อะครับ ผมอายุ 15 ปี หนัก 58 กิโล BMR อยู่ที่ 16XX TDEE 24XX ณ ปัจจุบันผมกิน อาหาร : เช้า : ไข่ขน (4ฟอง) + แฮม 1 ชิ้น กลางวัน : ข้าวมันไก่ + นม เย็น : ข้าว 2 ทัพพี + อกไก่

ผมเล่นเวท 30 นาที ปั่นจักยานต่อประมาน1ชั่วโมง ออกกำลัง 3 วัน พัก 1 วัน เมื้อเช้า กิน ขนมปังโฮวีท 2แผ่น + ไข่2ฟอง กินทั้งไขาขาวไข่แดง + นมพร่องมันเนย 1 กล่อง กลางวัน ข้าว2ทัพพี + อกไก่1ชิ้น + ผัดผัก/เ

ดั่งหัวข้อกระทู้เลยครับ สิ่งที่ผมทำควรจะเล่นพร้อมกันได้ไหม ผลลัพท์ที่ได้ออกมาจะดีหรือเปล่าถ้าเล่นควบคู่กัน หรือ ลดไขมันอย่างเดียวเลย น้ำหนัก 72 สูง 171 ผมเล่นเวทได้ 6-7 เดือนแล้วครับ จึงเริ่มที่จะลดไข

สวัสดีค่ะ สอบถามผู้รู้ ผู้เชี่ยวชาญเรื่องการออกกำลังกายลดน้ำหนัก + คุมอาหารที่ผ่านมาเห็นกระทู้นี้นะคะ เราตั้งใจลดน้ำหนักมาได้ประมาณสี่วันแล้ว ทั้งคุมอาหารและออกกำลังกายคว

มื้อเช้า ข้าว 2 ทัพพี + กับข้าวทั่วไป (เช่น กะเพรา ผัดไก่) มือกลางวัน ข้าว 2 ทัพพี + ไข่ดาว 1 ฟอง มื้อเย็น ข้าว 2 ทัพพี + ปลากระป๋อง 1 กระป๋อง แล้วก็กระโดดเชือกวันละ 500 ครั้ง แบ่งเป็นเซตๆ

ออกกำลังกายมา 1 เดือน กับอีก 2 อาทิตย์ ด้วยการวิ่ง 30-40 นาที (โยคะ 1 วัน เวท 2 วัน ที่เหลือ วิ่ง) น้ำหนักไม่ลง สัดส่วนไม่ลด แต่รู้สึกว่าแน่นขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น มื้อเช้าแน่นโปรตีน อาหารไม่ปรุงม