ขอเสียงคนผอมที่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อจนประสบความสำเร็จบ้างค่ะรบกวนแชร์เป็นแนวทาง+กำลังใจหน่อยค่า
ชาย หญิงก็ได้ แต่ถ้าเป็นผู้หญิงจะดีมากก
เราเป็นคนผอมแต่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรง สูง 162หนัก 44-45 ผอมแห้งเหมือนคนไม่มีแรง
เริ่มออกกำลังมาประมาณปี แต่ออกแบบเหยาะแหยะ เริ่มมาจริงจังซัก 3 -4เดือนที่ผ่านมา
เราทานข้าวมื้อหลักวันละ 3 มื้อฝากท้องกับร้านข้างนอกวันทำงาน (จะกินคลีนได้เฉพาะวันหยุด) ตอนนี้รู้สึกทานได้มากขึ้นหน่อย
เพราะเรากินมื้อย่อยไม่ไหว เราเลยทาน whey เสริมมาประมาณ 3 เดือนแล้ว
ตื่นนอนมาทาน 1 ช้อน หลังออกกำลัง 1 ช้อน มีวิตามินรวม+วิตซี
ออกกำลังสัปดาห์ประมาณ4 วัน เน้นเวท ค่ะประมาณ45 นาที
ตอนนี้น้ำหนักก็ยังเท่าเดิมค่ะ แค่แขนรู้สึกระชับขึ้น T_T ไม่รุ้สึกใหญ่อะไรขึ้นเล้ย อยากได้แนวทางจากเพื่อนๆไปปรับปรุงค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอเสียงคนผอมที่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อจนประสบความสำเร็จบ้างค่ะรบกวนแชร์เป็นแนวทาง+กำลังใจหน่อยค่า
ชาย หญิงก็ได้ แต่ถ้าเป็นผู้หญิงจะดีมากก
เราเป็นคนผอมแต่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรง สูง 162หนัก 44-45 ผอมแห้งเหมือนคนไม่มีแรง
เริ่มออกกำลังมาประมาณปี แต่ออกแบบเหยาะแหยะ เริ่มมาจริงจังซัก 3 -4เดือนที่ผ่านมา
เราทานข้าวมื้อหลักวันละ 3 มื้อฝากท้องกับร้านข้างนอกวันทำงาน (จะกินคลีนได้เฉพาะวันหยุด) ตอนนี้รู้สึกทานได้มากขึ้นหน่อย
เพราะเรากินมื้อย่อยไม่ไหว เราเลยทาน whey เสริมมาประมาณ 3 เดือนแล้ว
ตื่นนอนมาทาน 1 ช้อน หลังออกกำลัง 1 ช้อน มีวิตามินรวม+วิตซี
ออกกำลังสัปดาห์ประมาณ4 วัน เน้นเวท ค่ะประมาณ45 นาที
ตอนนี้น้ำหนักก็ยังเท่าเดิมค่ะ แค่แขนรู้สึกระชับขึ้น T_T ไม่รุ้สึกใหญ่อะไรขึ้นเล้ย อยากได้แนวทางจากเพื่อนๆไปปรับปรุงค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ