รบกวนสอบถามเกี่ยวกับวิธีกิน Whey ค่ะ

เนื่องจากเป็นคนผอมมากจึงอยากออกกำลังให้กล้ามเนื้อและร่างกายแข็งแรงขึ้นค่ะเริ่มยกเวทและ
ได้ซื้อWheyมาลองทานดูเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่สงสัยว่าบางคนบอกว่าให้กินก่อนเล่น บางคนบอกให้กินหลังเล่น
เลยไม่ทราบว่าควรจะกินตอนไหนแน่ๆให้ได้ประโยชน์ค่ะ??
ปล.สำหรับมื้ออาหารหลักก็ยังทานปกติเหมือนเดิมค่ะ(ปกติทานมื้อละ1จานก็อิ่มแล้ว) เลย ซื้อ Whey มาทานเสริมเอา
ขอบคุณค่ะ ^ ^