สวัดดีทุกท่านค่ะ มีคำตามเกี่ยวกับการออกกำลังกายค่ะ
คือไม่ทราบว่าที่ทำอยู่มันเหมาะกับตัวเองไหมน่ะค่ะ
ถ้าหากท่านใด พอจะมีคำแนะนำ ขอความกรุณาด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
ข้อมูลส่วนตัว
อายุ 32 ปี สูง 164 หนัก 53-54
ออกกำลังกายประมาณอาทิตย์ละสามครั้ง ครั้งละประมาณ3ชม (เข้าคลาส2 เวท1)ชอบเข้าคลาสต่างๆ เล่นได้หมด
บอดี้ คอมแบต บอดี้ พัมพ์ บอดี้แจม โยคะ(แต่ตัวแข็งมาก) เสตป จักรยานก็พอไหว เล่นเสร็จก็จะเล่นเวท เล่นมั่วๆ สลับๆไป จะมีเน้นต้นแขน ต้นขา ที่เล่นเกือบทุกครั้ง
เข้านอนประมาณตีสอง ตื่นเที่ยง ทานอาหารวันละมื้อ หลังออกกำลังกายจะทานผลไม้เป็นส่วนใหญ่
บางที ถ้าหิวมากก็ทานเกี๊ยวน้ำ ข้าวมั่ง ขนมทานหว่างมื้อ ทานทุกวันเลย ชอบ -"-
ทำงานไม่เป็นเวลา บางวันเริ่มงานเที่ยงคืน เข้านอนรอบแรก 07:00 ประมาณ 2 ชม ซึ่งก็นอนไม่ค่อยหลับ และจะได้นอนอีกทีก็14:00ไปเลย
บางวันก็เริ่มงา04:00 เสร็จ13:00 ไม่มีเวลาแน่นอน ถ้าทำงาน จะทานเยอะกว่าปกติ เพราะหิว ไม่รู้ทำไม?
คำถาม
1.วันไหนจะไปออกกำลังกาย จะต้องไม่รู้สึกเพลีย คือจะต้องนอนให้พอก่อน และทานอาหารก่อนออกกำลังกาย ทำถูกไหมคะ ส่วนวันไหนที่เริ่มงานดึก ก็จะไม่ออกกำลังกาย เพราะกลัวว่าจะทำงานไม่ไหว หรือไม่สดชื่นระหว่างทำงาน ยังไม่เคยลองออกกำลังแล้วไปทำงานต่อเลย ควรลองเล่นอะไรก่อนดีไหมคะ เผื่อจะไม่ได้รู้สึกอย่างที่คิด
2.ล่าสุดพยายามเล่นกล้ามเนื้อหลัง เพราะทำท่าแพลงค์ได้ ไม่เกิน10วินาที pt บอกว่าเพราะกล้ามเนื้อหลังไม่แข็งแรง
ให้ไปเล่นกล้ามเนื้อหลัง แล้วต่อไปจะแพลงค์ได้เอง มีท่าไหนช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลังไหมคะ ตอนนี้เล่นแบบใช้เครื่องที่ยึดขาแล้วก้มตัวแล้วดึงตัวเองขึ้นมาค่ะ
มีใครมีคำแนะนำอะไรไหมคะ อยากผอมด้วย เฟริม์ด้วย ไม่อยากกล้ามใหญ่ อยากหุ่นแบบในฆโษณาโยเกิร์ต ที่เป็นผู้หญิงสามคนเต้นๆน่ะค่ะ
มือใหม่ ตั้งใจจริง มีความสุขมากกกกกเวาลาที่เหงื่อท่วมตัว ขอบคุณค่ะ
ขอคำปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเองค่ะ
คือไม่ทราบว่าที่ทำอยู่มันเหมาะกับตัวเองไหมน่ะค่ะ
ถ้าหากท่านใด พอจะมีคำแนะนำ ขอความกรุณาด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
ข้อมูลส่วนตัว
อายุ 32 ปี สูง 164 หนัก 53-54
ออกกำลังกายประมาณอาทิตย์ละสามครั้ง ครั้งละประมาณ3ชม (เข้าคลาส2 เวท1)ชอบเข้าคลาสต่างๆ เล่นได้หมด
บอดี้ คอมแบต บอดี้ พัมพ์ บอดี้แจม โยคะ(แต่ตัวแข็งมาก) เสตป จักรยานก็พอไหว เล่นเสร็จก็จะเล่นเวท เล่นมั่วๆ สลับๆไป จะมีเน้นต้นแขน ต้นขา ที่เล่นเกือบทุกครั้ง
เข้านอนประมาณตีสอง ตื่นเที่ยง ทานอาหารวันละมื้อ หลังออกกำลังกายจะทานผลไม้เป็นส่วนใหญ่
บางที ถ้าหิวมากก็ทานเกี๊ยวน้ำ ข้าวมั่ง ขนมทานหว่างมื้อ ทานทุกวันเลย ชอบ -"-
ทำงานไม่เป็นเวลา บางวันเริ่มงานเที่ยงคืน เข้านอนรอบแรก 07:00 ประมาณ 2 ชม ซึ่งก็นอนไม่ค่อยหลับ และจะได้นอนอีกทีก็14:00ไปเลย
บางวันก็เริ่มงา04:00 เสร็จ13:00 ไม่มีเวลาแน่นอน ถ้าทำงาน จะทานเยอะกว่าปกติ เพราะหิว ไม่รู้ทำไม?
คำถาม
1.วันไหนจะไปออกกำลังกาย จะต้องไม่รู้สึกเพลีย คือจะต้องนอนให้พอก่อน และทานอาหารก่อนออกกำลังกาย ทำถูกไหมคะ ส่วนวันไหนที่เริ่มงานดึก ก็จะไม่ออกกำลังกาย เพราะกลัวว่าจะทำงานไม่ไหว หรือไม่สดชื่นระหว่างทำงาน ยังไม่เคยลองออกกำลังแล้วไปทำงานต่อเลย ควรลองเล่นอะไรก่อนดีไหมคะ เผื่อจะไม่ได้รู้สึกอย่างที่คิด
2.ล่าสุดพยายามเล่นกล้ามเนื้อหลัง เพราะทำท่าแพลงค์ได้ ไม่เกิน10วินาที pt บอกว่าเพราะกล้ามเนื้อหลังไม่แข็งแรง
ให้ไปเล่นกล้ามเนื้อหลัง แล้วต่อไปจะแพลงค์ได้เอง มีท่าไหนช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลังไหมคะ ตอนนี้เล่นแบบใช้เครื่องที่ยึดขาแล้วก้มตัวแล้วดึงตัวเองขึ้นมาค่ะ
มีใครมีคำแนะนำอะไรไหมคะ อยากผอมด้วย เฟริม์ด้วย ไม่อยากกล้ามใหญ่ อยากหุ่นแบบในฆโษณาโยเกิร์ต ที่เป็นผู้หญิงสามคนเต้นๆน่ะค่ะ
มือใหม่ ตั้งใจจริง มีความสุขมากกกกกเวาลาที่เหงื่อท่วมตัว ขอบคุณค่ะ