อยากให้ช่วยจัดเมนูอาหารสำหรับคนลดน้ำหนักหน่อยครับ

อยากได้แบบ ทั้ง เช้า กลางวัน เย็น เลยครับ ผม เป็นผู้ชาย อายุ 19 ปี น้ำหนัก 67 สูง 171 อยากลดให้เหลือสัก 60 ครับ แล้วผมก็เล่นฟิสเนส เล่น เวท อยู่ด้วยครับ ขอบคุณที่แนะนำนะครับ